Рецепт Салат брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат брокколи

Брокколи, замороженная, вареная, без соли	306 г
Клюква сушеная, подслащенная	24 г
Тыквенные семечки, сушеные	12 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2595 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	10.2%	1520 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.5%	3500 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.9%	3174 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	20%	769 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.7%	2739 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.3 мкг	900 мкг	4.1%	6.3%	2413 г
альфа Каротин	13.806 мкг	~
бета Каротин	0.435 мг	5 мг	8.7%	13.4%	1149 г
бета Криптоксантин	0.754 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	803.957 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	10%	1538 г
Витамин В4, холин	16.87 мг	500 мг	3.4%	5.2%	2964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	8.8%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	8.6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	43.583 мкг	400 мкг	10.9%	16.8%	918 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	7.2%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	29.14 мг	90 мг	32.4%	49.9%	309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.14 мг	15 мг	7.6%	11.7%	1316 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.008 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин К, филлохинон	64.5 мкг	120 мкг	53.8%	82.9%	186 г
Витамин РР, НЭ	0.5445 мг	20 мг	2.7%	4.2%	3673 г
Бетаин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.49 мг	2500 мг	6.2%	9.6%	1608 г
Кальций, Ca	46.6 мг	1000 мг	4.7%	7.2%	2146 г
Кремний, Si	0.711 мг	30 мг	2.4%	3.7%	4219 г
Магний, Mg	28.57 мг	400 мг	7.1%	10.9%	1400 г
Натрий, Na	15.28 мг	1300 мг	1.2%	1.8%	8508 г
Сера, S	46.04 мг	1000 мг	4.6%	7.1%	2172 г
Фосфор, P	96.6 мг	800 мг	12.1%	18.6%	828 г
Хлор, Cl	2.27 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	101322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.5 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	4.83 мкг	~
Железо, Fe	0.729 мг	18 мг	4.1%	6.3%	2469 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	44118 г
Кобальт, Co	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	3.7%	4237 г
Литий, Li	0.171 мкг	~
Марганец, Mn	0.3028 мг	2 мг	15.1%	23.3%	661 г
Медь, Cu	69.65 мкг	1000 мкг	7%	10.8%	1436 г
Молибден, Mo	0.284 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	24648 г
Никель, Ni	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	2.648 мкг	55 мкг	4.8%	7.4%	2077 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Титан, Ti	0.57 мкг	~
Фтор, F	2.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	156250 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	3.5%	4386 г
Цинк, Zn	0.5294 мг	12 мг	4.4%	6.8%	2267 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.478 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.612 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.286 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.175 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.495 г	min 16.8 г	2.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.49 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.466 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.649 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.609 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат брокколи составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БРОККОЛИ

Салат брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,4 %, витамином K - 53,8 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Салат брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат брокколи, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе