Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный | 250 г |
Жир утиный | 20 г |
ЯЙЦА КУРИНЫЕ | 107 г |
Сметана 20% жирности | 55 г |
Льняная Мука [Гарнец] | 30 г |
Зелень Петрушки [Kamis] | 10 г |
Сыр Мацарелла [Rokiskio] | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.8 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
Белки | 26.5 г | 76 г | 34.9% | 12.3% | 287 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 11.1% | 316 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 0.7% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.5% | 1000 г |
Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.3% | 1563 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 6.6% | 534 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 7.9% | 449 г |
Витамин В4, холин | 136.34 мг | 500 мг | 27.3% | 9.6% | 367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 6.1% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 8% | 442 г |
Витамин В9, фолаты | 12.092 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3308 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 8.8% | 402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.9% | 1232 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.8 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 1.3% | 2609 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9747 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2122 мг | 20 мг | 31.1% | 11% | 322 г |
Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.92 мг | 2500 мг | 11.4% | 4% | 881 г |
Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2874 г |
Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 1.7% | 2121 г |
Натрий, Na | 127.72 мг | 1300 мг | 9.8% | 3.5% | 1018 г |
Сера, S | 172.98 мг | 1000 мг | 17.3% | 6.1% | 578 г |
Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 8.8% | 401 г |
Хлор, Cl | 75.12 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.2% | 3062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 2% | 1732 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
Кобальт, Co | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 25316 г |
Медь, Cu | 25.67 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3896 г |
Молибден, Mo | 0.733 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 9550 г |
Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.302 мкг | 55 мкг | 60.5% | 21.3% | 165 г |
Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 170940 г | |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Цинк, Zn | 1.7638 мг | 12 мг | 14.7% | 5.2% | 680 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.302 г | ~ | |||
Валин | 1.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.744 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.935 г | ~ | |||
Лейцин | 1.612 г | ~ | |||
Лизин | 1.677 г | ~ | |||
Метионин | 0.544 г | ~ | |||
Треонин | 0.852 г | ~ | |||
Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.884 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.844 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 1.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.906 г | ~ | |||
Пролин | 0.955 г | ~ | |||
Серин | 0.912 г | ~ | |||
Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 7.8% | |
Омега-9 жирные кислоты | 0.818 | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.758 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.873 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.311 г | min 16.8 г | 31.6% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.262 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.358 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.02 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.048 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.031 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ПИРОГ С ФАРШЕМ (КЕТО) с льняной иукой составляет 283,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.8 кКал | -% | |
Белки | 26.5 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 48.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|