Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица | 87 г |
Лук репчатый, сушеный | 4.5 г |
Морковь сушеная | 4.5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Чили, порошок | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Помидоры (томаты), вяленые | 0.5 г |
Мята колосистая, сушеная | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 336.5 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 8.9% | 333 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
Углеводы | 50.7 г | 219 г | 23.2% | 6.9% | 432 г |
Углеводы (общие) | 57.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 16.5% | 180 г |
Вода | 8.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25539 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1844.5 мкг | 900 мкг | 204.9% | 60.9% | 49 г |
альфа Каротин | 27.98 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.239 мг | 5 мг | 44.8% | 13.3% | 223 г |
бета Криптоксантин | 97 мкг | ~ | |||
Ликопин | 233.65 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 211.135 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.78 мг | 1.5 мг | 52% | 15.5% | 192 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 4% | 735 г |
Витамин В4, холин | 88.55 мг | 500 мг | 17.7% | 5.3% | 565 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.984 мг | 5 мг | 39.7% | 11.8% | 252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.612 мг | 2 мг | 30.6% | 9.1% | 327 г |
Витамин В9, фолаты | 431.06 мкг | 400 мкг | 107.8% | 32% | 93 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 1.7% | 1754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 2.4% | 1236 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.757 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 5.9% | 506 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7855 мг | 20 мг | 13.9% | 4.1% | 718 г |
Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 775.11 мг | 2500 мг | 31% | 9.2% | 323 г |
Кальций, Ca | 79.52 мг | 1000 мг | 8% | 2.4% | 1258 г |
Магний, Mg | 61.55 мг | 400 мг | 15.4% | 4.6% | 650 г |
Натрий, Na | 45.1 мг | 1300 мг | 3.5% | 1% | 2882 г |
Сера, S | 225.07 мг | 1000 мг | 22.5% | 6.7% | 444 г |
Фосфор, P | 285.4 мг | 800 мг | 35.7% | 10.6% | 280 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 7.789 мг | 18 мг | 43.3% | 12.9% | 231 г |
Марганец, Mn | 1.472 мг | 2 мг | 73.6% | 21.9% | 136 г |
Медь, Cu | 727.66 мкг | 1000 мкг | 72.8% | 21.6% | 137 г |
Селен, Se | 0.637 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.4% | 8634 г |
Цинк, Zn | 3.1093 мг | 12 мг | 25.9% | 7.7% | 386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.476 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.688 г | ~ | |||
Валин | 1.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.615 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.953 г | ~ | |||
Лейцин | 1.598 г | ~ | |||
Лизин | 1.525 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.788 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.925 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.905 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.424 г | ~ | |||
Пролин | 0.963 г | ~ | |||
Серин | 1.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.526 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.05 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.215 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из красной чечевицы в азиатском стиле [Valdo] составляет 336,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 336.5 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 50.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.1 г | -% | |
Вода | 8.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|