Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% [Авида] | 500 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 120 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 100 г |
Творог Рассыпчатый 5% [Домик в деревне] | 300 г |
Яблоко (Запекание) | 250 г |
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы] | 7 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Стевия [Fit Parad] | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Корица Молотая [Dr. Oetker] | 7 г |
Масло Сливочное [Вкуснотеево] | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.5% | 1013 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5% | 1514 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5.9% | 1288 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.8% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 21.42 мг | 500 мг | 4.3% | 3.3% | 2334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 0.687 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 58224 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.4% | 5464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 1.804 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2772 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.353 мг | 20 мг | 1.8% | 1.4% | 5666 г |
Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.16 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.7% | 4374 г |
Кальций, Ca | 8.72 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11468 г |
Кремний, Si | 0.324 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Магний, Mg | 2.61 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 15326 г |
Натрий, Na | 206.92 мг | 1300 мг | 15.9% | 12.1% | 628 г |
Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6046 г |
Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 1.8% | 4145 г |
Хлор, Cl | 149.27 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.9% | 1541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3056 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8287 г |
Кобальт, Co | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 8.4% | 910 г |
Литий, Li | 0.13 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Медь, Cu | 26.79 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3733 г |
Молибден, Mo | 1.762 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 3973 г |
Никель, Ni | 2.752 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.659 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3.6% | 2068 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 63796 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.1271 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 9441 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.266 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творогом и яблоками составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|