Рецепт Панакота. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панакота

Желатин пищевой	50 г
Смородина черная	90 г
Малина красная, замороженная	100 г
Творог Пластовой 20% [ВкусВилл]	210 г
Сметана из Топлёных Сливок 15% [Простоквашино]	100 г
Сметана 30% жирности	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панакота".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.5 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	840 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	7.6%	655 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	13.4%	373 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	0.9%	5341 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3%	1667 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.5%	3382 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.2 мкг	900 мкг	6.7%	3.3%	1495 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	9.577 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.5%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	33.803 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин В4, холин	29.5 мг	500 мг	5.9%	2.9%	1695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	6.493 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6160 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	27.9 мг	90 мг	31%	15.5%	323 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	1.1%	4545 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
гамма Токоферол	0.156 мг	~
дельта Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	1.115 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4484 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2778 мг	20 мг	6.4%	3.2%	1565 г
Ниацин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.76 мг	2500 мг	3.7%	1.8%	2724 г
Кальций, Ca	76.39 мг	1000 мг	7.6%	3.8%	1309 г
Кремний, Si	7.72 мг	30 мг	25.7%	12.8%	389 г
Магний, Mg	14.38 мг	400 мг	3.6%	1.8%	2782 г
Натрий, Na	12.61 мг	1300 мг	1%	0.5%	10309 г
Сера, S	7.06 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14164 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	2.7%	1869 г
Хлор, Cl	15.52 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.2 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.48 мг	18 мг	2.7%	1.3%	3750 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8824 г
Кобальт, Co	0.575 мкг	10 мкг	5.8%	2.9%	1739 г
Литий, Li	0.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.1165 мг	2 мг	5.8%	2.9%	1717 г
Медь, Cu	144.23 мкг	1000 мкг	14.4%	7.2%	693 г
Молибден, Mo	4.169 мкг	70 мкг	6%	3%	1679 г
Никель, Ni	0.203 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	0.207 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	26570 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	5.31 мкг	4000 мкг	0.1%		75330 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.1142 мг	12 мг	1%	0.5%	10508 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аланин	0.505 г	~
Аспарагиновая кислота	0.351 г	~
Глицин	1.434 г	~
Глутаминовая кислота	0.79 г	~
Пролин	1.086 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.273 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.055 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.233 г	~
6:0 Капроновая	0.137 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.138 г	~
12:0 Лауриновая	0.149 г	~
14:0 Миристиновая	1.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.711 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.054 г	min 16.8 г	12.2%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.585 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.144 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.115 г	~

Энергетическая ценность Панакота составляет 200,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.5 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНАКОТА

Панакота богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31 %, кремнием - 25,7 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Панакота

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панакота, калорийность 200,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панакота, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе