Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 49 г |
Сахар песок | 30 г |
Кефир 1% жирности | 600 г |
Мука Овсяная [Кудесница] | 60 г |
Мука Универсальная без Глютена [Garnec] | 90 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Вода | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.8% | 1854 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.9% | 3111 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 7.7% | 1159 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6294 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 24.36 мг | 500 мг | 4.9% | 4.4% | 2053 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.397 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16688 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.8% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Н, биотин | 3.255 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.8% | 1536 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8013 мг | 20 мг | 4% | 3.6% | 2496 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.76 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.8% | 2364 г |
Кальций, Ca | 83.95 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.5% | 1191 г |
Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 2.2% | 3953 г |
Натрий, Na | 43.31 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.9% | 3002 г |
Сера, S | 29.85 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3350 г |
Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 7.9% | 1128 г |
Хлор, Cl | 75.76 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.9% | 3036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.214 мг | 18 мг | 1.2% | 1.1% | 8411 г |
Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.3% | 2101 г |
Кобальт, Co | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 10.3% | 868 г |
Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 39216 г |
Медь, Cu | 12.64 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7911 г |
Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.8% | 1846 г |
Олово, Sn | 10.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.354 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.8% | 2336 г |
Стронций, Sr | 11.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17279 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.3293 мг | 12 мг | 2.7% | 2.4% | 3644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.634 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки составляет 112 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|