Рецепт Голубцы молдавские. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы молдавские

Морковь (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	560 г
Подсолнечное масло	50 г
Капуста квашеная, консервированная	450 г
Лук репчатый	53 г
Рис белый, крупа рисовая	168 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы молдавские".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.4 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1000 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.6%	905 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.6%	560 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2.8%	2106 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5%	1176 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3454 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	4.2%	1411 г
альфа Каротин	1.668 мкг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	4.6%	1299 г
бета Криптоксантин	0.176 мкг	~
Ликопин	0.141 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	6%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	4.9%	1208 г
Витамин В4, холин	37.48 мг	500 мг	7.5%	4.5%	1334 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	4.2%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.295 мг	2 мг	14.8%	8.8%	678 г
Витамин В9, фолаты	11.343 мкг	400 мкг	2.8%	1.7%	3526 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	5.7%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	5.22 мг	90 мг	5.8%	3.4%	1724 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6329 г
Витамин D3, холекальциферол	0.158 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.848 мг	15 мг	12.3%	7.3%	812 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	0.498 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10040 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.9%	2069 г
Витамин РР, НЭ	3.0346 мг	20 мг	15.2%	9%	659 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	2.388 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.57 мг	2500 мг	7.6%	4.5%	1319 г
Кальций, Ca	30.19 мг	1000 мг	3%	1.8%	3312 г
Кремний, Si	12.933 мг	30 мг	43.1%	25.6%	232 г
Магний, Mg	20.21 мг	400 мг	5.1%	3%	1979 г
Натрий, Na	1055.88 мг	1300 мг	81.2%	48.2%	123 г
Сера, S	88.55 мг	1000 мг	8.9%	5.3%	1129 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	7.1%	833 г
Хлор, Cl	1266.84 мг	2300 мг	55.1%	32.7%	182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.6 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	21.04 мкг	~
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	3.7%	1583 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	4.9%	1200 г
Литий, Li	0.792 мкг	~
Марганец, Mn	0.3139 мг	2 мг	15.7%	9.3%	637 г
Медь, Cu	96.21 мкг	1000 мкг	9.6%	5.7%	1039 г
Молибден, Mo	3.393 мкг	70 мкг	4.8%	2.9%	2063 г
Никель, Ni	0.684 мкг	~
Рубидий, Rb	27.3 мкг	~
Селен, Se	13.951 мкг	55 мкг	25.4%	15.1%	394 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Титан, Ti	2.36 мкг	~
Фтор, F	11.95 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33473 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12195 г
Цинк, Zn	1.0733 мг	12 мг	8.9%	5.3%	1118 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.555 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.308 г	~
Изолейцин	0.376 г	~
Лейцин	0.66 г	~
Лизин	0.658 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.484 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.448 г	~
Глутаминовая кислота	1.29 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.932 г	от 4.7 до 16.8 г	62.4%	37.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.647 мг	~
бета Ситостерол	9.402 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.467 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.765 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.517 г	min 16.8 г	20.9%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.325 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.411 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.146 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.868 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.714 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.034 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.049 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.037 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.037 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Голубцы молдавские составляет 168,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ МОЛДАВСКИЕ

Голубцы молдавские богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,8 %, витамином E - 12,3 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 43,1 %, фосфором - 12 %, хлором - 55,1 %, марганцем - 15,7 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Голубцы молдавские

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы молдавские, калорийность 168,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы молдавские, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе