Рецепт Овощная нарезка с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная нарезка с маслом
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная нарезка с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.6% | 1143 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 33.1% | 467 г |
| бета Каротин | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 35.7% | 432 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 21% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.667 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.5% | 3428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 127.38 мг | 90 мг | 141.5% | 218.7% | 71 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 5.3% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 10.5% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7043 мг | 20 мг | 3.5% | 5.4% | 2840 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.24 мг | 2500 мг | 7.2% | 11.1% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 12.62 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7924 г |
| Кремний, Si | 24.524 мг | 30 мг | 81.7% | 126.3% | 122 г |
| Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
| Натрий, Na | 3.57 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 36415 г |
| Сера, S | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10965 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 4.6% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 28.57 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 5.6% | 2799 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 3.095 мкг | 10 мкг | 31% | 47.9% | 323 г |
| Литий, Li | 48.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1524 мг | 2 мг | 7.6% | 11.7% | 1312 г |
| Медь, Cu | 97.62 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 15.1% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.4% | 1633 г |
| Никель, Ni | 5.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25701 г |
| Фтор, F | 12.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32949 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 17% | 912 г |
| Цинк, Zn | 0.3083 мг | 12 мг | 2.6% | 4% | 3892 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощная нарезка с маслом составляет 64,7 кКал.
- Порция = 210 гр (135.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА С МАСЛОМ
Овощная нарезка с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 141,5 %, кремнием - 81,7 %, кобальтом - 31 %, хромом - 11 %
Чем полезен Овощная нарезка с маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из кедровых орешек
- Ппхлеб
- Оладушки
- Котлеты из минтая
- ☰ Проба - Сыр творожный #06, сливочный 12.5% [5%/сметана 20%/гидрокарбонат калия]
- Яйчница
- Хлеб зерновой формовой
- Каша дружба
- Коктейль
- Кекс апельсиновый с шоколадом
- Тунец Гурместор
- Вареники творог 29.01.24
- Творожная запеканка2
- Пирожное протеиновое брауни мятное
- Омлет сосиской для четверых
- Кофе молотый с молоком
- Батончик соленая карамель Snex
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Манты
- Творожники
- Творожная запеканка3
- Котлеты свиной говяжий
- Треугольники
- Здоровая каша с яблоком
- Сырники по Дюкану
- Овсяная каша с молоком и сливочным маслом
- Хлеб заварной ржаной
- Тбилиси
- Котлеты 28.01
- Кофе
- Филе по блюменталю
- Бисквит на какао
- Омлет с молоком
- Сыр творожный ekomilk
- Салат с крабовыми палочками и огурцом
- Карпаччо Саянский
- Суп с фрикадельками
- Сыр творожный классический бмк
- Шоколадный пудинг hyper
- Печень с яблоками
- Пюре персик яблоко банан
- кальмары с булгуром и овощами
- Барни шоколад
- Омлет с сосисками
- Рулет (лаваш с кр. палочками)
- колаген
- Колаген
- Омлет 1
- Овсянные хлопья Геркулес
- Молочный шоколад Имбирный пряник
- Творожная запеканка от Белькевича
- Салат овощной 29.08
- Овсяноблин
- Творожные палочки с яблоком
- Хлеб Французский с кунжутом и семенами подсолнечника
- Бисквит
- Омлет с пастой и сосисками
- Сок свежего лимона
- Омега 3
- МАСЛ
- Овсянка
- Сырная лепешка
- Горбуша в томатном соусе
- Крошка
- Оладьи из печени
- Зефир яблочный
- баунти манго
- Фиткит
- Омлет с грибами
- батончик протеин бар кокос манго
- Пудинг
- Фруто няня
- Хлебец вафельный Кукуруза
- Суп куриный
- Смузи (морковь, сельдерей)
- Брокколи с яйцом 29.01.24
- Каша отрубяша
- Пирожок с вишневой начинкой
- Панкейки
- Салат Баварский
- Смузи с тыквой
- Омлет
- Биг Спешиал
- Плов, булгур
- Каша овсяная из хлопьев
- Шаньги с картошкой
- Горчица душистая
- Картофель Фри
- Овсяный хлеб
- Яблоко
- Яблоко
- Перец фаршированный мясной
- Творог домашний Молочный бидончик
- Хлеб-1с "Хлебный Дом"
- Йогурт без сахара ягодный
- Кефир 1% Food Master
- Оладушки творожные
- Хлеб из семян льна
- Пюре
- сосиски с сыром
Метки: Как приготовить Овощная нарезка с маслом, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная нарезка с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
