Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидор (томат), парниковый | 203 г |
| Огурец парниковый | 143 г |
| Салат айсберг кочанный свежий | 128 г |
| Майонез Чистый Я люблю готовить | 76 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.2% | 8444 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 17.1% | 602 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 3.9% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.9% | 2624 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.04 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.2 мг | 90 мг | 10.2% | 10.5% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.171 мг | 15 мг | 27.8% | 28.7% | 360 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3316 мг | 20 мг | 1.7% | 1.8% | 6031 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.9 мг | 2500 мг | 5.8% | 6% | 1714 г |
| Кальций, Ca | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8382 г |
| Кремний, Si | 15.995 мг | 30 мг | 53.3% | 55% | 188 г |
| Магний, Mg | 5.44 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
| Натрий, Na | 7.45 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 17450 г |
| Сера, S | 6.12 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16340 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 3.6% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 27.54 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 3974 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 2.475 мкг | 10 мкг | 24.8% | 25.6% | 404 г |
| Литий, Li | 10.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0722 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2770 г |
| Медь, Cu | 51.26 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.3% | 1951 г |
| Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.2% | 2461 г |
| Никель, Ni | 4.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24336 г |
| Фтор, F | 7.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51813 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.7% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.1258 мг | 12 мг | 1% | 1% | 9539 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 103.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.964 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.12 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.255 г | min 16.8 г | 13.4% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.8% | 55.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 96,9 кКал.
- Порция = 688 гр (666.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 27,8 %, кремнием - 53,3 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Артур_лен+банан
- Полтавская каша и печеные яблоки
- Protein
- Пожарская котлета с картофельным пюре
- Куриное бедро в кисло-сладком соусе и рис
- Сэндвич с курицей, беконом и яйцом
- Говядина в сливочном соусе с гречкой
- Фрикадельки по-итальянски с овощами и спагетти
- Авокадо+рыба
- Тунец Петровская бухта
- Чечевица отварная с маслом
- Стриж Чесночный
- Творожная масса жимолость
- Борщ со свининой (густой)
- творог 6%
- Пир Салат Крабовый
- Плавленый сыр хохланд чиз бургер
- Ореховая смесь
- Огурцы
- Ананас сушеный
- Биокефир Ванильный
- Брауни горячий шоколад
- Блинчики
- Хлебцы молодцы иммунитет
- Паста с куриным фаршем и сливками
- Пирожок с вишней
- Артур_каша_Лен_сытный
- Рафаэлло
- Печенье «Творожные уголки» Всп 28 01.24
- Ferrero
- Фрикадельки курячие
- Яблоки в стекле
- Сыр адыгейкий "Свежесть"
- Овсянка на молоке
- Смесь овощная
- Пшеная каша (на молоке и воде)
- Котлеты из лососевых рыб
- Чернослив с арахисом и витаминами
- Фыстык крокан
- Протеиновый батончик
- Булочка "Минутка Зож"
- Рис испанский
- Творог «Зернышко» 2,5%
- УЖИН МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ М
- Тёмный шоколад 57%
- Шоколадный магкейк
- Сырники с бананом
- Булочки ванильные
- Крем для тортов
- Салат зелёный
- Сыр ларец
- Фаршированный баклажан
- Быстрая каша
- Ребра копчёные свиные в/к Иней
- Соус чесночный Маркет
- Хлебцы протеиново-злаковые Кокосовый крамбл
- удалить
- БИОХЛЕБ
- тваог 9% сев.долина
- Макароны на пательне
- Сэндвич с индейкой и огурцами
- Пирог с яблоками на слоеном тесте
- Творог мягкий 5%
- TWIX 'Xtra с карамелью
- Дениш с лесными ягодами
- Сырники 29.01.24
- Йогурт "Сливочный" Viola Laplandia с тыквой, абрикосом
- Geon добавка с ароматом апельсина
- Лаваш армянский тандырнй
- Шницель (Ярославский броллер)
- Шоколад Елитный Бабаевский 75%
- Индейка в соевом соусе
- Котлеты из 3 видов мяса//
- Дрожжи неактивные пищевые
- Печенье творожное
- Творожный десерт с черносливом
- ряженка с наполнителем курага и чернослив
- Арахис нежареный
- Коллаген BALANCER
- Капуста тушёная 29.01.2024 г
- Вафли черничные с чизкейком
- Грудинка Аппетитная
- Миндаль очищенный сырой
- Protein Pudding (vanilla&lemon)
- Йогурт skyr arla
- Щука запеченная с салом
- Клетчатка пшеничная
- Картофельный суп
- Чай фруктовый апельсин+облепиховый жмых [САМОКАТ]
- Творожники меню 2024
- эклеры Татьянин двор
- Неуробекс Нео
- Вино игристое Martiamo prosecco rose
- БИРИАНИ (рис басмати с овощами)
- Двойной гранд
- Рустик
- Морковь по-корейски [Хороший день]
- Добрый кола без сахара
- Хлебцы с паприкой и чили
- Блины из капусты
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
