Рецепт Бутерброд с сыром фета и икрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром фета и икрой

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22 г
Имитированная икра лосося	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром фета и икрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.3 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	681 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.2%	784 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	5.3%	767 г
Углеводы	33.7 г	219 г	15.4%	6.2%	650 г
Углеводы (общие)	35 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.6%	1538 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.8%	5007 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.5 мкг	900 мкг	3.7%	1.5%	2687 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.5 мг	13.6%	5.5%	735 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	6.4%	629 г
Витамин В4, холин	4.13 мг	500 мг	0.8%	0.3%	12107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	4%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	2.7%	1493 г
Витамин В9, фолаты	23.22 мкг	400 мкг	5.8%	2.3%	1723 г
Витамин В12, кобаламин	0.453 мкг	3 мкг	15.1%	6.1%	662 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.107 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.048 мг	15 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.572 мг	20 мг	7.9%	3.2%	1272 г
Макроэлементы
Калий, K	89.8 мг	2500 мг	3.6%	1.5%	2784 г
Кальций, Ca	184.71 мг	1000 мг	18.5%	7.5%	541 г
Магний, Mg	20.95 мг	400 мг	5.2%	2.1%	1909 г
Натрий, Na	632.41 мг	1300 мг	48.6%	19.7%	206 г
Сера, S	93.61 мг	1000 мг	9.4%	3.8%	1068 г
Фосфор, P	149.6 мг	800 мг	18.7%	7.6%	535 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	2.3%	1751 г
Марганец, Mn	0.3008 мг	2 мг	15%	6.1%	665 г
Медь, Cu	111.02 мкг	1000 мкг	11.1%	4.5%	901 г
Селен, Se	4.024 мкг	55 мкг	7.3%	3%	1367 г
Цинк, Zn	1.2849 мг	12 мг	10.7%	4.3%	934 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.526 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.761 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.196 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.453 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	2.499 г	~
Пролин	0.987 г	~
Серин	0.581 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.399 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.67 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.192 г	~
6:0 Капроновая	0.142 г	~
8:0 Каприловая	0.135 г	~
10:0 Каприновая	0.489 г	~
12:0 Лауриновая	0.287 г	~
14:0 Миристиновая	0.683 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.369 г	~
18:0 Стеариновая	0.373 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.304 г	min 16.8 г	7.8%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.123 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.485 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.399 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром фета и икрой составляет 247,3 кКал.

Порция = 82 гр (202.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	33.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ ФЕТА И ИКРОЙ

Бутерброд с сыром фета и икрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином B2 - 15,9 %, витамином B12 - 15,1 %, кальцием - 18,5 %, фосфором - 18,7 %, марганцем - 15 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Бутерброд с сыром фета и икрой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром фета и икрой, калорийность 247,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром фета и икрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе