Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кесель овсяный с молоком | 70 г |
Какао обезжиренное | 30 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 60 г |
Отруби пшеничные диетмарка | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.1% | 1366 г |
Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 7.6% | 553 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.9% | 714 г |
Вода | 27.6 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8236 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.437 мг | 1.5 мг | 29.1% | 12.2% | 343 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 0.5% | 7657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.747 мг | 2 мг | 37.4% | 15.7% | 268 г |
Витамин В9, фолаты | 6.682 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.49 мг | 90 мг | 18.3% | 7.7% | 546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 4065 г |
Витамин Н, биотин | 5.493 мкг | 50 мкг | 11% | 4.6% | 910 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5392 мг | 20 мг | 37.7% | 15.8% | 265 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.41 мг | 2500 мг | 4.7% | 2% | 2148 г |
Кальций, Ca | 45.16 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.9% | 2214 г |
Магний, Mg | 33.59 мг | 400 мг | 8.4% | 3.5% | 1191 г |
Натрий, Na | 18.43 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 7054 г |
Сера, S | 28.29 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3535 г |
Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 5.3% | 796 г |
Хлор, Cl | 47.24 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 2% | 2100 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
Кобальт, Co | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5.7% | 728 г |
Марганец, Mn | 0.8818 мг | 2 мг | 44.1% | 18.5% | 227 г |
Медь, Cu | 107 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.5% | 935 г |
Молибден, Mo | 1.382 мкг | 70 мкг | 2% | 0.8% | 5065 г |
Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 0.4% | 9946 г |
Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25157 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.8249 мг | 12 мг | 6.9% | 2.9% | 1455 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.848 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Конфеты шоколадные из геркулеса составляет 238,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.6 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 39.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 27.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|