Рецепт овощной салат с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощной салат с йогуртом

Огурец с кожурой, сырой	77 г
Помидоры (томаты), грунтовые	152 г
Перец красный сладкий	47 г
Лук зеленый, только зелень	18 г
Укроп, свежий	11 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Йогурт 3,2% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощной салат с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.1 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5595 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	7.3%	4471 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.3%	8000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	6%	5475 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	16.6%	2000 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	13.3%	2509 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.5 мкг	900 мкг	13.7%	45.5%	729 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.302 мкг	~
бета Каротин	0.714 мг	5 мг	14.3%	47.5%	700 г
бета Криптоксантин	5.44 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	11.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	14%	2368 г
Витамин В4, холин	10.75 мг	500 мг	2.2%	7.3%	4651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	15%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	21.9%	1515 г
Витамин В9, фолаты	14.13 мкг	400 мкг	3.5%	11.6%	2831 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	7.6%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	46.14 мг	90 мг	51.3%	170.4%	195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.391 мг	15 мг	2.6%	8.6%	3836 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.496 мкг	50 мкг	1%	3.3%	10081 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	39.5%	839 г
Витамин РР, НЭ	0.7562 мг	20 мг	3.8%	12.6%	2645 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.24 мг	2500 мг	9%	29.9%	1110 г
Кальций, Ca	41.8 мг	1000 мг	4.2%	14%	2392 г
Магний, Mg	16.93 мг	400 мг	4.2%	14%	2363 г
Натрий, Na	328.52 мг	1300 мг	25.3%	84.1%	396 г
Сера, S	10.83 мг	1000 мг	1.1%	3.7%	9234 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	15.6%	2145 г
Хлор, Cl	528.88 мг	2300 мг	23%	76.4%	435 г
Микроэлементы
Бор, B	47.5 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	14%	2381 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	6%	5597 г
Кобальт, Co	3.147 мкг	10 мкг	31.5%	104.7%	318 г
Марганец, Mn	0.1429 мг	2 мг	7.1%	23.6%	1400 г
Медь, Cu	76.51 мкг	1000 мкг	7.7%	25.6%	1307 г
Молибден, Mo	4.603 мкг	70 мкг	6.6%	21.9%	1521 г
Никель, Ni	5.37 мкг	~
Рубидий, Rb	63.2 мкг	~
Селен, Se	0.579 мкг	55 мкг	1.1%	3.7%	9499 г
Фтор, F	12.69 мкг	4000 мкг	0.3%	1%	31521 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	20.9%	1582 г
Цинк, Zn	0.2877 мг	12 мг	2.4%	8%	4171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.46 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.811 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.184 г	min 16.8 г	1.1%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность овощной салат с йогуртом составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.1 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ЙОГУРТОМ

овощной салат с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 51,3 %, витамином K - 11,9 %, хлором - 23 %, кобальтом - 31,5 %

Чем полезен овощной салат с йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощной салат с йогуртом, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной салат с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе