Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 110 г |
Помидор (томат), парниковый | 104 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.4% | 9500 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.7% | 2667 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.7% | 2857 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 12.6% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.5 мкг | 900 мкг | 10.1% | 31% | 994 г |
бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 33.4% | 919 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.2% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 2.1% | 14124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 7.7% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 4.9% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 5.884 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.6% | 6798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.92 мг | 90 мг | 21% | 64.4% | 476 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 8.6% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 10707 г |
Витамин К, филлохинон | 61.3 мкг | 120 мкг | 51.1% | 156.7% | 196 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4432 мг | 20 мг | 2.2% | 6.7% | 4513 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.46 мг | 2500 мг | 9.3% | 28.5% | 1075 г |
Кальций, Ca | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.3% | 3713 г |
Кремний, Si | 27.451 мг | 30 мг | 91.5% | 280.7% | 109 г |
Магний, Mg | 10.77 мг | 400 мг | 2.7% | 8.3% | 3714 г |
Натрий, Na | 92.37 мг | 1300 мг | 7.1% | 21.8% | 1407 г |
Сера, S | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 9099 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 13.2% | 2326 г |
Хлор, Cl | 167.61 мг | 2300 мг | 7.3% | 22.4% | 1372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 284.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 9.8% | 3098 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 13274 г |
Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 108.9% | 282 г |
Литий, Li | 13.356 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 20.9% | 1473 г |
Медь, Cu | 77.46 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 23.6% | 1291 г |
Молибден, Mo | 4.722 мкг | 70 мкг | 6.7% | 20.6% | 1482 г |
Никель, Ni | 6.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14103 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 21894 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 22.7% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.2373 мг | 12 мг | 2% | 6.1% | 5057 г |
Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.365 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | min 16.8 г | 8.3% | 25.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат №1 составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.6 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|