Рецепт Намазка из тунца, редиса, йогурта и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из тунца, редиса, йогурта и огурца

Редис 70 г
Огурец грунтовый 62 г
Тунец скипджек рубленый консервы 107 г
Йогурт греческий 2% 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца, редиса, йогурта и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 21.3% 1027 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.9% 8000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2.2% 10429 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.6% 3333 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 8.6% 2568 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 4.6% 4865 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.7% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 0.182 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 7.3% 3000 г
Витамин В4, холин 5.59 мг 500 мг 1.1% 2.4% 8945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 8.1% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 4.6% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.466 мкг 400 мкг 1.1% 2.4% 8957 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 6.8% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 8.26 мг 90 мг 9.2% 20.2% 1090 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 0.7% 28846 г
Витамин Н, биотин 0.191 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 26178 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 7% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.1714 мг 20 мг 0.9% 2% 11669 г
Ниацин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.66 мг 2500 мг 4.7% 10.3% 2143 г
Кальций, Ca 35.11 мг 1000 мг 3.5% 7.7% 2848 г
Кремний, Si 20.603 мг 30 мг 68.7% 151% 146 г
Магний, Mg 8.09 мг 400 мг 2% 4.4% 4944 г
Натрий, Na 10.27 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 12658 г
Сера, S 3.01 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 33223 г
Фосфор, P 44.3 мг 800 мг 5.5% 12.1% 1806 г
Хлор, Cl 15.86 мг 2300 мг 0.7% 1.5% 14502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 226.9 мкг ~
Бор, B 24.3 мкг ~
Ванадий, V 44.35 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 4.6% 4813 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 3.7% 5882 г
Кобальт, Co 0.932 мкг 10 мкг 9.3% 20.4% 1073 г
Литий, Li 5.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.0754 мг 2 мг 3.8% 8.4% 2653 г
Медь, Cu 61 мкг 1000 мкг 6.1% 13.4% 1639 г
Молибден, Mo 3.808 мкг 70 мкг 5.4% 11.9% 1838 г
Никель, Ni 3.358 мкг ~
Селен, Se 2.458 мкг 55 мкг 4.5% 9.9% 2238 г
Фтор, F 10.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 37037 г
Хром, Cr 3.91 мкг 50 мкг 7.8% 17.1% 1279 г
Цинк, Zn 0.2025 мг 12 мг 1.7% 3.7% 5926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.274 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.019 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.239 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.103 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г min 16.8 г 0.5% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.069 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Намазка из тунца, редиса, йогурта и огурца составляет 45,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.5 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА, РЕДИСА, ЙОГУРТА И ОГУРЦА

Намазка из тунца, редиса, йогурта и огурца богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 68,7 %

Чем полезен Намазка из тунца, редиса, йогурта и огурца

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка из тунца, редиса, йогурта и огурца, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца, редиса, йогурта и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты