Рецепт Салат с авокадо из свежих огурцов, сладкого лука, китайской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо из свежих огурцов, сладкого лука, китайской капусты

Авокадо 70 г
Огурец парниковый 100 г
Лук сладкий, сырой 50 г
Капуста Китайская [Окей] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо из свежих огурцов, сладкого лука, китайской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.3 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3560 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.5% 8444 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 10.6% 2000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.8% 5475 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 16.9% 1250 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 8.5% 2520 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 42857 г
альфа Каротин 4.541 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.6% 29412 г
бета Криптоксантин 5.297 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.081 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.8% 5455 г
Витамин В4, холин 5.05 мг 500 мг 1% 2.1% 9901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 14.6% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 8.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 16.405 мкг 400 мкг 4.1% 8.7% 2438 г
Витамин C, аскорбиновая 4.43 мг 90 мг 4.9% 10.4% 2032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 5.9% 3563 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.062 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.243 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 20576 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 14.8% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.4279 мг 20 мг 2.1% 4.4% 4674 г
Ниацин 0.054 мг ~
Бетаин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.81 мг 2500 мг 6.4% 13.5% 1555 г
Кальций, Ca 9.57 мг 1000 мг 1% 2.1% 10449 г
Кремний, Si 14.324 мг 30 мг 47.7% 100.8% 209 г
Магний, Mg 10.49 мг 400 мг 2.6% 5.5% 3813 г
Натрий, Na 4.3 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 30233 г
Сера, S 6.62 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 15106 г
Фосфор, P 21.6 мг 800 мг 2.7% 5.7% 3704 г
Хлор, Cl 6.76 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 34024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.9 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 3.2% 6569 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 5.7% 3704 г
Марганец, Mn 0.0585 мг 2 мг 2.9% 6.1% 3419 г
Медь, Cu 54.59 мкг 1000 мкг 5.5% 11.6% 1832 г
Молибден, Mo 0.27 мкг 70 мкг 0.4% 0.8% 25926 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 24554 г
Фтор, F 1.68 мкг 4000 мкг 238095 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.9% 10870 г
Цинк, Zn 0.1927 мг 12 мг 1.6% 3.4% 6227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.33 г от 4.7 до 16.8 г 7% 14.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.946 мг ~
Стигмастерол 0.378 мг ~
бета Ситостерол 14.378 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.412 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.854 г min 16.8 г 11% 23.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.715 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.344 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.317 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо из свежих огурцов, сладкого лука, китайской капусты составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО ИЗ СВЕЖИХ ОГУРЦОВ, СЛАДКОГО ЛУКА, КИТАЙСКОЙ КАПУСТЫ

Салат с авокадо из свежих огурцов, сладкого лука, китайской капусты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47,7 %

Чем полезен Салат с авокадо из свежих огурцов, сладкого лука, китайской капусты

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо из свежих огурцов, сладкого лука, китайской капусты, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо из свежих огурцов, сладкого лука, китайской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты