Рецепт Мисо суп с опятами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мисо суп с опятами

Опенок (Варка со сливом)	300 г
Лук порей (Пассерование)	105 г
Мисо	70 г
Перец сладкий желтый	120 г
Морские водоросли вакаме, сырые	30 г
Вода, бутилированная, в общем	2000 г
Кунжутное масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	300 г
Соевый соус	6 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мисо суп с опятами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.6 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3693 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.7%	3800 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	14%	1556 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.5%	14600 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.8%	2500 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	8.8%	2501 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	2.9%	7965 г
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	5%	4348 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	2%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	6.1%	3529 г
Витамин В4, холин	2.36 мг	500 мг	0.5%	1.1%	21186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	6.4%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	3.7%	5882 г
Витамин В9, фолаты	8.742 мкг	400 мкг	2.2%	4.8%	4576 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.36 мг	90 мг	9.3%	20.4%	1077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	3.3%	6466 г
Витамин Н, биотин	0.049 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	102041 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	4.8%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.0044 мг	20 мг	5%	11%	1991 г
Ниацин	0.801 мг	~
Бетаин	0.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.86 мг	2500 мг	3%	6.6%	3385 г
Кальций, Ca	48.97 мг	1000 мг	4.9%	10.7%	2042 г
Кремний, Si	1.205 мг	30 мг	4%	8.8%	2490 г
Магний, Mg	12.42 мг	400 мг	3.1%	6.8%	3221 г
Натрий, Na	160.02 мг	1300 мг	12.3%	27%	812 г
Сера, S	19.75 мг	1000 мг	2%	4.4%	5063 г
Фосфор, P	36.9 мг	800 мг	4.6%	10.1%	2168 г
Хлор, Cl	1.13 мг	2300 мг			203540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	472.3 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.503 мг	18 мг	2.8%	6.1%	3579 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	78947 г
Кобальт, Co	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	2%	10989 г
Литий, Li	0.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.1774 мг	2 мг	8.9%	19.5%	1127 г
Медь, Cu	67.93 мкг	1000 мкг	6.8%	14.9%	1472 г
Молибден, Mo	0.113 мкг	70 мкг	0.2%	0.4%	61947 г
Никель, Ni	2.919 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	2.138 мкг	55 мкг	3.9%	8.6%	2572 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	0.46 мкг	4000 мкг			869565 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	13889 г
Цинк, Zn	0.3146 мг	12 мг	2.6%	5.7%	3814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.529 г	от 4.7 до 16.8 г	32.5%	71.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.208 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.523 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.22 г	min 16.8 г	7.3%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.2 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.654 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	32.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мисо суп с опятами составляет 45,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мисо суп с опятами, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мисо суп с опятами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Салат с куриной грудкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе