Рецепт Салат овощной с сыром , авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с сыром , авокадо

Айсберг (салат кочанный)	40 г
Помидор (томат), парниковый	54 г
Огурец парниковый	30 г
Авокадо	50 г
Страчателла	50 г

Способ приготовления

Салат овощной с сыром Страчателла , авокадо, помидором, огурцом, салатом Айсберг, микрозеленью люцерны

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с сыром , авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.6 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1657 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.3%	1188 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	12.3%	800 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.4%	1053 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.5%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	6.1%	1610 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	6.182 мкг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	4%	2463 г
бета Криптоксантин	6.364 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.2%	1593 г
Витамин В4, холин	8.76 мг	500 мг	1.8%	1.8%	5708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	7.6%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	26.273 мкг	400 мкг	6.6%	6.5%	1522 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	6.1%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	8.65 мг	90 мг	9.6%	9.4%	1040 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	3.6%	2732 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.123 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	40650 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	11.2%	876 г
Витамин РР, НЭ	0.6049 мг	20 мг	3%	3%	3306 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.33 мг	2500 мг	9.7%	9.5%	1036 г
Кальций, Ca	188.01 мг	1000 мг	18.8%	18.5%	532 г
Кремний, Si	8.7 мг	30 мг	29%	28.5%	345 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	3.7%	2667 г
Натрий, Na	148.73 мг	1300 мг	11.4%	11.2%	874 г
Сера, S	65.15 мг	1000 мг	6.5%	6.4%	1535 г
Фосфор, P	133.4 мг	800 мг	16.7%	16.4%	600 г
Хлор, Cl	17.4 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	13218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.1 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	2.4%	4091 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	1.609 мкг	10 мкг	16.1%	15.8%	622 г
Литий, Li	7.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	5%	1953 г
Медь, Cu	86 мкг	1000 мкг	8.6%	8.5%	1163 г
Молибден, Mo	1.855 мкг	70 мкг	2.7%	2.7%	3774 г
Никель, Ni	3.192 мкг	~
Рубидий, Rb	37.6 мкг	~
Селен, Se	3.521 мкг	55 мкг	6.4%	6.3%	1562 г
Фтор, F	6.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	59880 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	2.9%	3425 г
Цинк, Zn	0.8764 мг	12 мг	7.3%	7.2%	1369 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.575 г	~
Лизин	0.594 г	~
Метионин	0.163 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.476 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	1.391 г	~
Пролин	0.592 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.483 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.818 мг	~
Кампестерол	1.136 мг	~
Стигмастерол	0.455 мг	~
бета Ситостерол	17.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.794 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.117 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.363 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.578 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.253 г	min 16.8 г	19.4%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.942 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.533 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с сыром , авокадо составляет 101,6 кКал.

Порция = 220 гр (223.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ , АВОКАДО

Салат овощной с сыром , авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,4 %, кальцием - 18,8 %, кремнием - 29 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Салат овощной с сыром , авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с сыром , авокадо, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с сыром , авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе