Рецепт ✅Шоколадный брауни из овсянки и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ✅Шоколадный брауни из овсянки и банана

Геркулес Монастырский	60 г
Молоко Обезжиренное 0.5% [Parmalat]	125 г
Банан	125 г
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	15 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное	60 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	40 г

Способ приготовления

✅Геркулес промыть, залить горячим молоком и оставить на 10 минут ✅Банан размять вилкой и добавить просеянный какао и яйцо . Посолить и добавить разрыхлитель. Добавить изюм. ✅Затем смешать все ингредиенты, вылить форму и запекать 50 минут при 180° ✅ можно не добавлять изюм, а сверху посыпать орешками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "✅Шоколадный брауни из овсянки и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.1%	1134 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4%	1474 г
Углеводы	26.8 г	219 г	12.2%	7.1%	817 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.6%	769 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.5%	3833 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.9 мкг	900 мкг	5.4%	3.2%	1840 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В4, холин	44.61 мг	500 мг	8.9%	5.2%	1121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	3.5%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.9%	1190 г
Витамин В9, фолаты	4.987 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8021 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.6%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	2.3%	2514 г
Витамин D, кальциферол	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	2%	2841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5300 г
Витамин Н, биотин	4.779 мкг	50 мкг	9.6%	5.6%	1046 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.94 мг	20 мг	4.7%	2.7%	2128 г
Ниацин	0.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.78 мг	2500 мг	11.2%	6.5%	894 г
Кальций, Ca	21.96 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4554 г
Кремний, Si	26.947 мг	30 мг	89.8%	52.5%	111 г
Магний, Mg	20.52 мг	400 мг	5.1%	3%	1949 г
Натрий, Na	250.71 мг	1300 мг	19.3%	11.3%	519 г
Сера, S	36.03 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2775 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	4%	1476 г
Хлор, Cl	359.93 мг	2300 мг	15.6%	9.1%	639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.1 мкг	~
Бор, B	190.7 мкг	~
Ванадий, V	3.37 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	3%	1925 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4545 г
Кобальт, Co	2.587 мкг	10 мкг	25.9%	15.1%	387 г
Литий, Li	1.815 мкг	~
Марганец, Mn	0.1279 мг	2 мг	6.4%	3.7%	1564 г
Медь, Cu	74.65 мкг	1000 мкг	7.5%	4.4%	1340 г
Молибден, Mo	3.94 мкг	70 мкг	5.6%	3.3%	1777 г
Никель, Ni	1.504 мкг	~
Рубидий, Rb	39.8 мкг	~
Селен, Se	5.31 мкг	55 мкг	9.7%	5.7%	1036 г
Стронций, Sr	77.55 мкг	~
Фтор, F	34.49 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11598 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.6%	3571 г
Цинк, Zn	0.2543 мг	12 мг	2.1%	1.2%	4719 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.955 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.304 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.568 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.328 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.654 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.202 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность ✅Шоколадный брауни из овсянки и банана составляет 171 кКал.

Порция = 94 гр (160.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	26.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ✅ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ ИЗ ОВСЯНКИ И БАНАНА

✅Шоколадный брауни из овсянки и банана богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,2 %, кремнием - 89,8 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен ✅Шоколадный брауни из овсянки и банана

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ✅Шоколадный брауни из овсянки и банана, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ✅Шоколадный брауни из овсянки и банана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе