Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 141 г |
Морковь | 105 г |
Лук репчатый | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.4% | 3532 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 36.1% | 833 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 665.9 мкг | 900 мкг | 74% | 222.9% | 135 г |
бета Каротин | 4.014 мг | 5 мг | 80.3% | 241.9% | 125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 5.4% | 5525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 6.6% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 17.2% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 14.801 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.1% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.65 мг | 90 мг | 34.1% | 102.7% | 294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 4.5% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 0.399 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 12531 г |
Витамин К, филлохинон | 38.4 мкг | 120 мкг | 32% | 96.4% | 313 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8778 мг | 20 мг | 4.4% | 13.3% | 2278 г |
Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.08 мг | 2500 мг | 9.6% | 28.9% | 1046 г |
Кальций, Ca | 37.26 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.1% | 2684 г |
Кремний, Si | 33.063 мг | 30 мг | 110.2% | 331.9% | 91 г |
Магний, Mg | 22.87 мг | 400 мг | 5.7% | 17.2% | 1749 г |
Натрий, Na | 13.66 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.3% | 9517 г |
Сера, S | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.9% | 3040 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 16.9% | 1778 г |
Хлор, Cl | 42.98 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.7% | 5351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 11.4% | 2655 г |
Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7.2% | 4098 г |
Кобальт, Co | 3.111 мкг | 10 мкг | 31.1% | 93.7% | 321 г |
Литий, Li | 1.994 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 29.2% | 1035 г |
Медь, Cu | 78.88 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 23.8% | 1268 г |
Молибден, Mo | 11.108 мкг | 70 мкг | 15.9% | 47.9% | 630 г |
Никель, Ni | 9.351 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 19784 г |
Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.1% | 13514 г |
Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 22% | 1362 г |
Цинк, Zn | 0.4997 мг | 12 мг | 4.2% | 12.7% | 2401 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.731 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 13% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.892 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|