Рецепт Рис с лулом и сардиной.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с лулом и сардиной.

Рис белый вареный	500 г
Лук жареный по 2-56	200 г
Сардина дикое море	400 г
Тесто слоеное бездрожжевое.	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с лулом и сардиной.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.8 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4%	1152 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	8.3%	554 г
Углеводы	24.5 г	219 г	11.2%	5.2%	894 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	37.5 г	2273 г	1.6%	0.7%	6061 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249.6 мкг	900 мкг	27.7%	12.8%	361 г
Ретинол	0.25 мг	~
бета Криптоксантин	0.257 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В4, холин	9.27 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В9, фолаты	1.343 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	29784 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.017 мг	15 мг	20.1%	9.3%	497 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.1103 мг	20 мг	0.6%	0.3%	18132 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	43.75 мг	2500 мг	1.8%	0.8%	5714 г
Кальций, Ca	11.49 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	8703 г
Магний, Mg	3.93 мг	400 мг	1%	0.5%	10178 г
Натрий, Na	84.99 мг	1300 мг	6.5%	3%	1530 г
Сера, S	3.84 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	26042 г
Фосфор, P	23.2 мг	800 мг	2.9%	1.3%	3448 г
Хлор, Cl	61.02 мг	2300 мг	2.7%	1.2%	3769 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.264 мг	18 мг	1.5%	0.7%	6818 г
Кобальт, Co	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Марганец, Mn	0.0012 мг	2 мг	0.1%		166667 г
Медь, Cu	2.37 мкг	1000 мкг	0.2%	0.1%	42194 г
Молибден, Mo	0.217 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Селен, Se	0.877 мкг	55 мкг	1.6%	0.7%	6271 г
Фтор, F	6.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60976 г
Цинк, Zn	0.0375 мг	12 мг	0.3%	0.1%	32000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.433 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.726 г	от 4.7 до 16.8 г	58%	26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	32.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.43 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.918 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.886 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
24:0 Лигноцериновая	1.708 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.186 г	min 16.8 г	1.1%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.416 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.443 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.733 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.72 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с лулом и сардиной. составляет 216,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	24.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	37.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЛУЛОМ И САРДИНОЙ.

Рис с лулом и сардиной. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,7 %, витамином E - 20,1 %

Чем полезен Рис с лулом и сардиной.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с лулом и сардиной., калорийность 216,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с лулом и сардиной., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-07-07

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе