Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 183 г |
Яйцо куриное | 156 г |
Сахар песок | 27 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Разрыхлитель Теста [С.Пудовъ] | 2 г |
Яблоко | 219 г |
Молоко 2,5% [Авида] | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.3% | 1462 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144 мкг | 900 мкг | 16% | 12.5% | 625 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 7.5% | 1046 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.2% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 74.2 мг | 500 мг | 14.8% | 11.6% | 674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 8.1% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 9.867 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 5.3% | 1495 г |
Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.5% | 1770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
Витамин Н, биотин | 5.651 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.9% | 885 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6265 мг | 20 мг | 8.1% | 6.4% | 1230 г |
Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.99 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1179 г |
Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3373 г |
Кремний, Si | 10.227 мг | 30 мг | 34.1% | 26.7% | 293 г |
Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Натрий, Na | 45.42 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.7% | 2862 г |
Сера, S | 60.54 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 7% | 1130 г |
Хлор, Cl | 48.85 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4708 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2366 г |
Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 26.8% | 293 г |
Литий, Li | 0.289 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1957 г |
Медь, Cu | 126.82 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 10% | 789 г |
Молибден, Mo | 6.535 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.3% | 1071 г |
Никель, Ni | 7.744 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.781 мкг | 55 мкг | 16% | 12.5% | 626 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8793 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.3% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.4925 мг | 12 мг | 4.1% | 3.2% | 2437 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.717 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.659 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.883 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный пирог составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.5 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|