Рецепт Салат-боул зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат-боул зеленый
| Яблоко | 90 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Цветная капуста, зеленая, сырая | 40 г |
| Семена льна | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат-боул зеленый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.9% | 5846 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.6% | 1750 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.5% | 909 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 14.4% | 1161 г |
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 15.9% | 1057 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 15.47 мг | 500 мг | 3.1% | 5.2% | 3232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 8.9% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.91 мкг | 400 мкг | 4% | 6.7% | 2514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.08 мг | 90 мг | 30.1% | 50.5% | 332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 5% | 3282 г |
| гамма Токоферол | 0.285 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 18.1% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4743 мг | 20 мг | 2.4% | 4% | 4217 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.53 мг | 2500 мг | 10.5% | 17.6% | 952 г |
| Кальций, Ca | 32.65 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3063 г |
| Кремний, Si | 13.752 мг | 30 мг | 45.8% | 76.8% | 218 г |
| Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 9.1% | 1854 г |
| Натрий, Na | 405.62 мг | 1300 мг | 31.2% | 52.3% | 320 г |
| Сера, S | 14.29 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 6998 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 9.2% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 577.84 мг | 2300 мг | 25.1% | 42.1% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 13.8% | 1226 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.5% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 14.9% | 1122 г |
| Литий, Li | 1.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 13.3% | 1268 г |
| Медь, Cu | 102.1 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 17.1% | 979 г |
| Молибден, Mo | 4.371 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.4% | 1601 г |
| Никель, Ni | 8.621 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.2% | 7682 г |
| Стронций, Sr | 8.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50761 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.2% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.3175 мг | 12 мг | 2.6% | 4.4% | 3780 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.371 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.2% | 69.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.408 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.643 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.492 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | min 16.8 г | 10.2% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.346 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат-боул зеленый составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ-БОУЛ ЗЕЛЕНЫЙ
Салат-боул зеленый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,1 %, кремнием - 45,8 %, хлором - 25,1 %
Чем полезен Салат-боул зеленый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ☰ Цыпленок-бройлер, Спинки куриные без кожи в СВЧ, ВЦ
- Хлеб тостерный отрубной
- Щи со свежей капустой
- Котлеты домашние
- Куриные желудочки с овощами
- Пирог лодочка
- Кофе с молоком 1,5
- Суп чечевичный пп
- Творожная масса/вкусный день
- Шарлотка
- Яичница от Ароема
- Завтрак от Артема
- Говядина тушёная
- Чокопай
- Просто блинчики
- Рыба красная
- Кофе с молоком 1,5*
- Салат свеча
- Капуста тушеная с фаршем ОА
- Курица под сыром
- Сыр мягкий "Адыгейский"
- [Э] Отварная гречневая крупа (200/400)
- Баклажаны с мясом
- Чечевица с овощами
- Омлет грибной
- Сыр сливочный
- Шоколад с кокосом
- Буженина
- Овсяный ферментированный малина-ежевика велле
- Курица в сметане
- Салат "Дешман Витаминный"
- Морковный торт 1
- Масло чёрного тмина
- Творог с клубникой
- ПРО-ТФ + 300 мл ВОДЫ
- Рисовая каша с сухофруктами
- Брауни
- Блины на молоке
- Смузи яблоко киви апельсин
- Цветная капуста газ/гриль
- Филе по французски
- Овсяноблин
- Нутоблин
- Салат оливье
- Сырник
- Блины с творогом
- Пиво Stella Artois
- Пицца на лаваше
- Омлет с цветной капустой
- Макароны с горошком
- Печень 04.02.24
- Сыр мягкий Моеарх
- Молоко Просто 1,5%
- гематоген
- Чизкейк черника чернослив грецкий орех
- Хлебцы вафельные
- R kolmis kana
- Оладьи из тыквы
- Сыворотка
- Бутерброд с маслом и икрой форели
- Маскарпоне
- Смесь семян
- Чай зеленый листовой (1) 04.02.24
- Сельдь под шуб
- Оливье Калерия
- Кашка
- Энерговит лесные ягоды
- Индейка с грибами
- Гренки Crostini с помидором и базиликом
- Хлеб домашний
- Protein bar Caramel and Peanut
- Яичница со шпинатом и помидорами
- Крабовый салат с капустой
- Каша овсяная с вяленым бананом и фундуком
- Лаваш грузинский
- Маффин с шоколадом
- Уха Лохикейто
- Суп Балатон
- Смузи
- Кнели с киноа и овощами
- Салат Жозефина
- Черемуховый кекс
- Творожный пирог с яблоком
- Oats&Honey
- Творог
- Куриное филе с рисом и куркумой
- Вишневый глинтвейн
- Салат из печени трески
- Блины
- Elgorriaga печенье-сендвич
- Протеин сывороточный изолят
- Гренки
- Каша пшённая с тыквой
- Омлет
- Йогурт с чиа
- Карибская смесь
- Ленивый хачапури
- Киноа вареное
- Рис с тыквой
- Варенье из яблок с черноплодной рябиной
Метки: Как приготовить Салат-боул зеленый, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-боул зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
