Рецепт Курочка Егора. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курочка Егора

Индейка	400 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	270 г
Картошка	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курочка Егора".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	930 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.8%	710 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	11.8%	467 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	1.8%	3174 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.7%	3323 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	5.5%	1007 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.4%	1259 г
Витамин В4, холин	32.37 мг	500 мг	6.5%	3.6%	1545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	4.9%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.302 мг	2 мг	15.1%	8.3%	662 г
Витамин В9, фолаты	9.741 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4106 г
Витамин В12, кобаламин	0.648 мкг	3 мкг	21.6%	11.9%	463 г
Витамин C, аскорбиновая	7.15 мг	90 мг	7.9%	4.4%	1259 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	1.5%	3676 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	0.9%	5906 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.144 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4371 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.8107 мг	20 мг	19.1%	10.6%	525 г
Ниацин	0.509 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.96 мг	2500 мг	11.9%	6.6%	842 г
Кальций, Ca	148.94 мг	1000 мг	14.9%	8.2%	671 г
Кремний, Si	17.506 мг	30 мг	58.4%	32.3%	171 г
Магний, Mg	21.79 мг	400 мг	5.4%	3%	1836 г
Натрий, Na	156.03 мг	1300 мг	12%	6.6%	833 г
Сера, S	111.26 мг	1000 мг	11.1%	6.1%	899 г
Фосфор, P	156.1 мг	800 мг	19.5%	10.8%	512 г
Хлор, Cl	212.3 мг	2300 мг	9.2%	5.1%	1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.3 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	52.62 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	2.3%	2397 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4298 г
Кобальт, Co	1.815 мкг	10 мкг	18.2%	10.1%	551 г
Литий, Li	26.925 мкг	~
Марганец, Mn	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.3%	2469 г
Медь, Cu	82.69 мкг	1000 мкг	8.3%	4.6%	1209 г
Молибден, Mo	3.831 мкг	70 мкг	5.5%	3%	1827 г
Никель, Ni	1.761 мкг	~
Олово, Sn	2.53 мкг	~
Рубидий, Rb	174.8 мкг	~
Селен, Se	8.362 мкг	55 мкг	15.2%	8.4%	658 г
Стронций, Sr	6.52 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	13.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28694 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	4.3%	1285 г
Цинк, Zn	1.1881 мг	12 мг	9.9%	5.5%	1010 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.709 г	~
Аргинин*	0.507 г	~
Валин	0.515 г	~
Гистидин*	0.4 г	~
Изолейцин	0.373 г	~
Лейцин	0.787 г	~
Лизин	0.802 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.407 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.484 г	~
Заменимые аминокислоты	2.76 г	~
Аланин	0.475 г	~
Аспарагиновая кислота	0.803 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.687 г	~
Пролин	0.765 г	~
Серин	0.487 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.613 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.96 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.199 г	~
6:0 Капроновая	0.108 г	~
8:0 Каприловая	0.109 г	~
10:0 Каприновая	0.293 г	~
12:0 Лауриновая	0.299 г	~
14:0 Миристиновая	1.091 г	~
15:0 Пентадекановая	0.088 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	1.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.313 г	min 16.8 г	19.7%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.277 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.785 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.369 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.771 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.593 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.306 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Курочка Егора составляет 181 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРОЧКА ЕГОРА

Курочка Егора богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 11,9 %, кальцием - 14,9 %, кремнием - 58,4 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 18,2 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Курочка Егора

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курочка Егора, калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курочка Егора, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе