Рецепт шаурма по домашнему. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаурма по домашнему

Курица запеченная	150 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45 г
Капуста пекинская	25 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Огурец, парниковый	30 г
Лук репчатый	20 г
Сметанно-чесночный соус	50 г
Кетчуп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шаурма по домашнему".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.5%	938 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.7%	918 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.5%	2281 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3175 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	4.8%	1667 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.114 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4425 г
бета Криптоксантин	0.641 мкг	~
Ликопин	733.744 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.3%	2466 г
Витамин В4, холин	33.68 мг	500 мг	6.7%	5.3%	1485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	6.5%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	10.3%	769 г
Витамин В9, фолаты	9.672 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4136 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	6%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	6.08 мг	90 мг	6.8%	5.4%	1480 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3817 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.363 мкг	50 мкг	8.7%	6.9%	1146 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	4.1%	1935 г
Витамин РР, НЭ	5.6557 мг	20 мг	28.3%	22.5%	354 г
Ниацин	2.353 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.29 мг	2500 мг	7.4%	5.9%	1357 г
Кальций, Ca	28.42 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3519 г
Магний, Mg	17.91 мг	400 мг	4.5%	3.6%	2233 г
Натрий, Na	126.07 мг	1300 мг	9.7%	7.7%	1031 г
Сера, S	83.5 мг	1000 мг	8.4%	6.7%	1198 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	9.1%	867 г
Хлор, Cl	144.06 мг	2300 мг	6.3%	5%	1597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.2 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	4.2%	1893 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5190 г
Кобальт, Co	5.967 мкг	10 мкг	59.7%	47.4%	168 г
Марганец, Mn	0.0591 мг	2 мг	3%	2.4%	3384 г
Медь, Cu	61.57 мкг	1000 мкг	6.2%	4.9%	1624 г
Молибден, Mo	0.897 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7804 г
Никель, Ni	1.821 мкг	~
Рубидий, Rb	44 мкг	~
Селен, Se	0.176 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Фтор, F	58.16 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6878 г
Хром, Cr	4.43 мкг	50 мкг	8.9%	7.1%	1129 г
Цинк, Zn	0.9445 мг	12 мг	7.9%	6.3%	1271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.656 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.288 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.556 г	~
Глутаминовая кислота	1.089 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.375 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	0.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.3 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.521 г	min 16.8 г	21%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.512 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.935 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.306 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность шаурма по домашнему составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ПО ДОМАШНЕМУ

шаурма по домашнему богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином PP - 28,3 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 59,7 %

Чем полезен шаурма по домашнему

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шаурма по домашнему, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаурма по домашнему, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе