Рецепт Шарлотка с псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка с псиллиумом

Яблоко 740 г
Яйцо куриное 80 г
Псиллиум [Кетоша] 30 г
Кефир 2,5% [Ядринмолоко] 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с псиллиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.4% 4000 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.3% 3294 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 6.2% 2882 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.7% 1667 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6.7% 2622 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 4.3% 4225 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.9% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.3% 4186 г
Витамин В4, холин 19.65 мг 500 мг 3.9% 6.9% 2545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.8% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 5.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 1.774 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 22548 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 2.1% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 6.43 мг 90 мг 7.1% 12.6% 1400 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 2.7% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 2% 8824 г
Витамин Н, биотин 1.598 мкг 50 мкг 3.2% 5.7% 3129 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.5078 мг 20 мг 2.5% 4.4% 3939 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.63 мг 2500 мг 7.5% 13.3% 1325 г
Кальций, Ca 14.12 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 7082 г
Кремний, Si 1.287 мг 30 мг 4.3% 7.6% 2331 г
Магний, Mg 6.63 мг 400 мг 1.7% 3% 6033 г
Натрий, Na 26.05 мг 1300 мг 2% 3.6% 4990 г
Сера, S 15.46 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6468 г
Фосфор, P 20.4 мг 800 мг 2.6% 4.6% 3922 г
Хлор, Cl 12.14 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 18946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.8 мкг ~
Бор, B 157.7 мкг ~
Ванадий, V 2.57 мкг ~
Железо, Fe 1.59 мг 18 мг 8.8% 15.6% 1132 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 3.2% 5597 г
Кобальт, Co 1.339 мкг 10 мкг 13.4% 23.8% 747 г
Литий, Li 0.515 мкг ~
Марганец, Mn 0.0323 мг 2 мг 1.6% 2.8% 6192 г
Медь, Cu 76.56 мкг 1000 мкг 7.7% 13.7% 1306 г
Молибден, Mo 4.278 мкг 70 мкг 6.1% 10.8% 1636 г
Никель, Ni 10.939 мкг ~
Рубидий, Rb 40.5 мкг ~
Селен, Se 2.329 мкг 55 мкг 4.2% 7.5% 2362 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Фтор, F 8.97 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 44593 г
Хром, Cr 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 10.1% 1754 г
Цинк, Zn 0.1737 мг 12 мг 1.4% 2.5% 6908 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.515 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.15 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.152 г от 4.7 до 16.8 г 3.2% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.273 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.346 г min 16.8 г 2.1% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.285 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Шарлотка с псиллиумом составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА С ПСИЛЛИУМОМ

Шарлотка с псиллиумом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Шарлотка с псиллиумом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шарлотка с псиллиумом, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка с псиллиумом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги