Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 30 г |
Лук репчатый | 50 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Куриный фарш | 250 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 120 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 130 г |
Вода | 300 г |
Рисовая каша по 1-268 | 100 г |
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 13% | 894 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.2% | 1273 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.5% | 1528 г |
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 7.1% | 1650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.4% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 27.28 мг | 500 мг | 5.5% | 6.4% | 1833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 14.8% | 791 г |
Витамин В9, фолаты | 10.58 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3% | 3781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 16.4% | 708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 4.2% | 2813 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7402 мг | 20 мг | 13.7% | 15.9% | 730 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.06 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.7% | 1091 г |
Кальций, Ca | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7452 г |
Кремний, Si | 0.84 мг | 30 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 3.9% | 2963 г |
Натрий, Na | 100.27 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.9% | 1296 г |
Сера, S | 85.42 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.9% | 1171 г |
Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 13.2% | 876 г |
Хлор, Cl | 2.99 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2817 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3% | 3831 г |
Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4320 г |
Медь, Cu | 35.46 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.1% | 2820 г |
Молибден, Mo | 0.908 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.5% | 7709 г |
Никель, Ni | 0.277 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.556 мкг | 55 мкг | 13.7% | 15.9% | 728 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14337 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Цинк, Zn | 1.1028 мг | 12 мг | 9.2% | 10.7% | 1088 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
Валин | 0.401 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лизин | 0.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.489 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.453 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.361 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.132 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.804 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.328 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.076 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.07 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы Аля-Лиана (с рисом) составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.1 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|