Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Салат Листовой Свежий [Выборжец]	100 г
Тунец Натуральный Филе [5 Морей]	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Огурец парниковый	150 г
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.2 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2074 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	14.8%	835 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.5%	1647 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.8%	6636 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.6%	2719 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.9 мкг	900 мкг	5.4%	6.7%	1840 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.8%	6579 г
бета Криптоксантин	2.857 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	125.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	10.3%	1184 г
Витамин В4, холин	85.35 мг	500 мг	17.1%	21.1%	586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	11.2%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.8%	4348 г
Витамин В9, фолаты	14.286 мкг	400 мкг	3.6%	4.4%	2800 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	13.1%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	2.6%	4787 г
Витамин D, кальциферол	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	7.8%	1590 г
Витамин D3, холекальциферол	0.629 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.322 мг	15 мг	2.1%	2.6%	4658 г
Витамин Н, биотин	0.193 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25907 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	8.4%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.092 мг	20 мг	0.5%	0.6%	21739 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.54 мг	2500 мг	3.3%	4.1%	3029 г
Кальций, Ca	19.41 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5152 г
Кремний, Si	11.357 мг	30 мг	37.9%	46.7%	264 г
Магний, Mg	6.31 мг	400 мг	1.6%	2%	6339 г
Натрий, Na	37.36 мг	1300 мг	2.9%	3.6%	3480 г
Сера, S	37.61 мг	1000 мг	3.8%	4.7%	2659 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	8.6%	1421 г
Хлор, Cl	5.36 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.462 мг	18 мг	2.6%	3.2%	3896 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	2.6%	4673 г
Марганец, Mn	0.0286 мг	2 мг	1.4%	1.7%	6993 г
Медь, Cu	13.39 мкг	1000 мкг	1.3%	1.6%	7468 г
Молибден, Mo	0.214 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	32710 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	8.879 мкг	55 мкг	16.1%	19.8%	619 г
Фтор, F	1.65 мкг	4000 мкг			242424 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13889 г
Цинк, Zn	0.3486 мг	12 мг	2.9%	3.6%	3442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.112 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.47 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.39 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.946 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.674 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.166 г	min 16.8 г	6.9%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.065 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.342 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 81,2 кКал.

Порция = 350 гр (284.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,1 %, кремнием - 37,9 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Салат с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Идеальные творожные вафли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе