Рецепт Смузи (банан, киви, яблоко, авокадо, сельдерей). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (банан, киви, яблоко, авокадо, сельдерей)

Яблоко 190 г
Банан 101 г
Авокадо 102 г
Киви 78 г
Сельдерей 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан, киви, яблоко, авокадо, сельдерей)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.8% 7600 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.4% 1806 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 5.7% 2355 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 20.2% 667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.9% 2772 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.9 мкг 900 мкг 10.4% 14% 958 г
альфа Каротин 4.61 мкг ~
бета Каротин 0.567 мг 5 мг 11.3% 15.2% 882 г
бета Криптоксантин 5.379 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.056 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.4% 3051 г
Витамин В4, холин 7.64 мг 500 мг 1.5% 2% 6545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 10.6% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 11.5% 1183 г
Витамин В9, фолаты 24.222 мкг 400 мкг 6.1% 8.2% 1651 г
Витамин C, аскорбиновая 38.14 мг 90 мг 42.4% 57.1% 236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 5.8% 2322 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.063 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.942 мкг 50 мкг 1.9% 2.6% 5308 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 15.9% 851 г
Витамин РР, НЭ 0.7781 мг 20 мг 3.9% 5.3% 2570 г
Ниацин 0.325 мг ~
Бетаин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 351.48 мг 2500 мг 14.1% 19% 711 г
Кальций, Ca 23.56 мг 1000 мг 2.4% 3.2% 4244 г
Кремний, Si 17.599 мг 30 мг 58.7% 79.1% 170 г
Магний, Mg 26.1 мг 400 мг 6.5% 8.8% 1533 г
Натрий, Na 39.88 мг 1300 мг 3.1% 4.2% 3260 г
Сера, S 10.16 мг 1000 мг 1% 1.3% 9843 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 5.5% 2432 г
Хлор, Cl 19.59 мг 2300 мг 0.9% 1.2% 11741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.3 мкг ~
Бор, B 181.3 мкг ~
Ванадий, V 4.68 мкг ~
Железо, Fe 1.271 мг 18 мг 7.1% 9.6% 1416 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8021 г
Кобальт, Co 0.632 мкг 10 мкг 6.3% 8.5% 1582 г
Литий, Li 1.943 мкг ~
Марганец, Mn 0.1215 мг 2 мг 6.1% 8.2% 1646 г
Медь, Cu 113.74 мкг 1000 мкг 11.4% 15.4% 879 г
Молибден, Mo 4.74 мкг 70 мкг 6.8% 9.2% 1477 г
Никель, Ni 8.47 мкг ~
Рубидий, Rb 58.3 мкг ~
Селен, Se 0.449 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 12249 г
Стронций, Sr 27.03 мкг ~
Фтор, F 7.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 56101 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 5.1% 2618 г
Цинк, Zn 0.2404 мг 12 мг 2% 2.7% 4992 г
Цирконий, Zr 2.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.397 г от 4.7 до 16.8 г 8.4% 11.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.96 мг ~
Стигмастерол 0.384 мг ~
бета Ситостерол 14.599 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.502 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.399 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.882 г min 16.8 г 11.2% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.741 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.322 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи (банан, киви, яблоко, авокадо, сельдерей) составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (БАНАН, КИВИ, ЯБЛОКО, АВОКАДО, СЕЛЬДЕРЕЙ)

Смузи (банан, киви, яблоко, авокадо, сельдерей) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 42,4 %, витамином K - 11,8 %, калием - 14,1 %, кремнием - 58,7 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Смузи (банан, киви, яблоко, авокадо, сельдерей)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи (банан, киви, яблоко, авокадо, сельдерей), калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан, киви, яблоко, авокадо, сельдерей), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы