Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 190 г |
Банан | 101 г |
Авокадо | 102 г |
Киви | 78 г |
Сельдерей | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.4% | 1806 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.7% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 20.2% | 667 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 14% | 958 г |
альфа Каротин | 4.61 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 15.2% | 882 г |
бета Криптоксантин | 5.379 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 52.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 7.64 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 10.6% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 11.5% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 24.222 мкг | 400 мкг | 6.1% | 8.2% | 1651 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.14 мг | 90 мг | 42.4% | 57.1% | 236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 5.8% | 2322 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.942 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5308 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 15.9% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7781 мг | 20 мг | 3.9% | 5.3% | 2570 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.48 мг | 2500 мг | 14.1% | 19% | 711 г |
Кальций, Ca | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4244 г |
Кремний, Si | 17.599 мг | 30 мг | 58.7% | 79.1% | 170 г |
Магний, Mg | 26.1 мг | 400 мг | 6.5% | 8.8% | 1533 г |
Натрий, Na | 39.88 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.2% | 3260 г |
Сера, S | 10.16 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9843 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 5.5% | 2432 г |
Хлор, Cl | 19.59 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 181.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 9.6% | 1416 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8021 г |
Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8.5% | 1582 г |
Литий, Li | 1.943 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 8.2% | 1646 г |
Медь, Cu | 113.74 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 15.4% | 879 г |
Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 9.2% | 1477 г |
Никель, Ni | 8.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.449 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12249 г |
Стронций, Sr | 27.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56101 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.2404 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 4992 г |
Цирконий, Zr | 2.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.743 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.96 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.384 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.599 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.502 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.882 г | min 16.8 г | 11.2% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (банан, киви, яблоко, авокадо, сельдерей) составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|