Рецепт Макароны по-флотски с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны по-флотски с овощами

Макароны Livingood [Макфа]	50 г
Фарш Говяжий Традиционный [Мираторг]	100 г
Перец болгарский	100 г
Лук репчатый	30 г
Дрожжи пищевые неактивные	10 г
Шпинат	20 г
Тыквенные Семечки [Семушка]	20 г

Способ приготовления

1. Довести до кипения воду 200 мл, добавить макароны, варить 10 минут 2. Нарезать мелкими кусочками лук, обжарить на антипригарной сковородке 5 минут, добавить фарш и шпинат обжаривать 15 минут, пищевые дрожжи 3. Добавить макароны в сковородку и выключить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны по-флотски с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.8 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	749 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	6.2%	717 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	11.2%	397 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	2.8%	1553 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.3%	1333 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.2%	3814 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.2 мкг	900 мкг	13.5%	6%	743 г
бета Каротин	0.727 мг	5 мг	14.5%	6.5%	688 г
Лютеин + Зеаксантин	15.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.392 мг	1.5 мг	92.8%	41.3%	108 г
Витамин В2, рибофлавин	0.593 мг	1.8 мг	32.9%	14.6%	304 г
Витамин В4, холин	3.31 мг	500 мг	0.7%	0.3%	15106 г
Витамин В5, пантотеновая	4.3 мг	5 мг	86%	38.3%	116 г
Витамин В6, пиридоксин	1.153 мг	2 мг	57.7%	25.7%	173 г
Витамин В9, фолаты	142.03 мкг	400 мкг	35.5%	15.8%	282 г
Витамин В12, кобаламин	1.333 мкг	3 мкг	44.4%	19.8%	225 г
Витамин C, аскорбиновая	49.7 мг	90 мг	55.2%	24.6%	181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	1.1%	3927 г
Витамин Н, биотин	6.027 мкг	50 мкг	12.1%	5.4%	830 г
Витамин К, филлохинон	31.5 мкг	120 мкг	26.3%	11.7%	381 г
Витамин РР, НЭ	0.3 мг	20 мг	1.5%	0.7%	6667 г
Ниацин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.76 мг	2500 мг	5.1%	2.3%	1972 г
Кальций, Ca	11.67 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8569 г
Кремний, Si	3.558 мг	30 мг	11.9%	5.3%	843 г
Магний, Mg	8.36 мг	400 мг	2.1%	0.9%	4785 г
Натрий, Na	5.15 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	25243 г
Сера, S	10.25 мг	1000 мг	1%	0.4%	9756 г
Фосфор, P	15.2 мг	800 мг	1.9%	0.8%	5263 г
Хлор, Cl	4.91 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	46843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.7 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	2.6%	1726 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	6977 г
Кобальт, Co	1.461 мкг	10 мкг	14.6%	6.5%	684 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.1238 мг	2 мг	6.2%	2.8%	1616 г
Медь, Cu	38.82 мкг	1000 мкг	3.9%	1.7%	2576 г
Молибден, Mo	0.315 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	22222 г
Никель, Ni	0.358 мкг	~
Рубидий, Rb	44.4 мкг	~
Селен, Se	0.106 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	51887 г
Стронций, Sr	4.06 мкг	~
Фтор, F	7.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52356 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	1.9%	2304 г
Цинк, Zn	3.8791 мг	12 мг	32.3%	14.4%	309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.019 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.027 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Макароны по-флотски с овощами составляет 224,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.8 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ПО-ФЛОТСКИ С ОВОЩАМИ

Макароны по-флотски с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином B1 - 92,8 %, витамином B2 - 32,9 %, витамином B5 - 86 %, витамином B6 - 57,7 %, витамином B9 - 35,5 %, витамином B12 - 44,4 %, витамином C - 55,2 %, витамином H - 12,1 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 11,9 %, кобальтом - 14,6 %, цинком - 32,3 %

Чем полезен Макароны по-флотски с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны по-флотски с овощами, калорийность 224,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны по-флотски с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе