Рецепт Суфле из свинины и филе грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле из свинины и филе грудки

Яйцо куриное (Запекание)	1 С1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	25 г
Фарш из своих + кур фил	400 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Свиной фарш и фарш из куриного филе смешать с молотым луком репчатым. Добавить молоко, яйцо, по вкусу соль, перец, любимые приправы к мясу. Положить в смесь молотые хлопья овсяные. Смесь должна напоминать густое тесто на оладьи. Дать размягчить хлопьями. ( можно и сразу поставить в духовку, но получиться суше). Нагреть духовку до 180-200°, поставить форму в духовку, предварительно накрыв или фольгой, или пергаментной бумагой. Запекать 45-60 мин в зависимости от высоты слоя. Потом можно посыпать сыром, когда выключите духовку, снимете покрытие и оставите в духовке до расплавления сыра. Суфле получается нежное, сытное, как самостоятельное блюдо. Вкусное даже холодное. Мне нравится без сыра!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле из свинины и филе грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.6 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	819 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	7.9%	613 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	13.3%	366 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1%	4867 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3519 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	1.3%	3797 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.255 мг	1.5 мг	17%	8.3%	588 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	3.8%	1259 г
Витамин В4, холин	72.38 мг	500 мг	14.5%	7.1%	691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.698 мг	5 мг	14%	6.8%	716 г
Витамин В6, пиридоксин	0.318 мг	2 мг	15.9%	7.7%	629 г
Витамин В9, фолаты	5.813 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6881 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	2.9%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	0.9%	5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	1.3%	3817 г
Витамин Н, биотин	3.289 мкг	50 мкг	6.6%	3.2%	1520 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	4.3999 мг	20 мг	22%	10.7%	455 г
Ниацин	3.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.66 мг	2500 мг	9.7%	4.7%	1035 г
Кальций, Ca	43.58 мг	1000 мг	4.4%	2.1%	2295 г
Кремний, Si	0.449 мг	30 мг	1.5%	0.7%	6682 г
Магний, Mg	35.95 мг	400 мг	9%	4.4%	1113 г
Натрий, Na	318.69 мг	1300 мг	24.5%	11.9%	408 г
Сера, S	161.32 мг	1000 мг	16.1%	7.8%	620 г
Фосфор, P	152.7 мг	800 мг	19.1%	9.3%	524 г
Хлор, Cl	478.74 мг	2300 мг	20.8%	10.1%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.8 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	3.8%	1277 г
Йод, I	6.73 мкг	150 мкг	4.5%	2.2%	2229 г
Кобальт, Co	6.626 мкг	10 мкг	66.3%	32.2%	151 г
Марганец, Mn	0.1956 мг	2 мг	9.8%	4.8%	1022 г
Медь, Cu	90.96 мкг	1000 мкг	9.1%	4.4%	1099 г
Молибден, Mo	9.66 мкг	70 мкг	13.8%	6.7%	725 г
Никель, Ni	5.239 мкг	~
Олово, Sn	15.21 мкг	~
Рубидий, Rb	42.8 мкг	~
Селен, Se	7.971 мкг	55 мкг	14.5%	7.1%	690 г
Стронций, Sr	4.04 мкг	~
Фтор, F	65.34 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6122 г
Хром, Cr	10.93 мкг	50 мкг	21.9%	10.7%	457 г
Цинк, Zn	1.4653 мг	12 мг	12.2%	5.9%	819 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.798 г	~
Валин	0.662 г	~
Гистидин*	0.509 г	~
Изолейцин	0.563 г	~
Лейцин	0.913 г	~
Лизин	1.076 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.452 г	~
Треонин	0.535 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.944 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.632 г	~
Аспарагиновая кислота	1.035 г	~
Гидроксипролин	0.106 г	~
Глицин	0.535 г	~
Глутаминовая кислота	1.666 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.533 г	~
Тирозин	0.436 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.104 г	от 0.9 до 3.7 г	11.6%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.673 г	от 4.7 до 16.8 г	35.6%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.394 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.265 г	~
17:0 Маргариновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	1.66 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.925 г	min 16.8 г	41.2%	20%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.503 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.727 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.548 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Суфле из свинины и филе грудки составляет 205,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.6 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ИЗ СВИНИНЫ И ФИЛЕ ГРУДКИ

Суфле из свинины и филе грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином PP - 22 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 66,3 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 14,5 %, хромом - 21,9 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Суфле из свинины и филе грудки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле из свинины и филе грудки, калорийность 205,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле из свинины и филе грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе