Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 240 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.1% | 704 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.6% | 566 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.5 мкг | 900 мкг | 22.9% | 16.3% | 436 г |
Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 15.1% | 470 г |
Витамин В4, холин | 201.94 мг | 500 мг | 40.4% | 28.7% | 248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 15.2% | 467 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 6.871 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5822 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 11.1% | 642 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 1.719 мкг | 10 мкг | 17.2% | 12.2% | 582 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3018 г |
Витамин Н, биотин | 16.671 мкг | 50 мкг | 33.3% | 23.6% | 300 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0774 мг | 20 мг | 15.4% | 10.9% | 650 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.63 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.4% | 1606 г |
Кальций, Ca | 87.55 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.2% | 1142 г |
Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
Натрий, Na | 744.23 мг | 1300 мг | 57.2% | 40.6% | 175 г |
Сера, S | 148.52 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.6% | 673 г |
Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 15.9% | 446 г |
Хлор, Cl | 1115.77 мг | 2300 мг | 48.5% | 34.4% | 206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.015 мг | 18 мг | 11.2% | 7.9% | 893 г |
Йод, I | 18.39 мкг | 150 мкг | 12.3% | 8.7% | 816 г |
Кобальт, Co | 8.274 мкг | 10 мкг | 82.7% | 58.7% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0281 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7117 г |
Медь, Cu | 72.5 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.2% | 1379 г |
Молибден, Mo | 8.032 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.2% | 872 г |
Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.092 мкг | 55 мкг | 43.8% | 31.1% | 228 г |
Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8153 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.3% | 1337 г |
Цинк, Zn | 0.9981 мг | 12 мг | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
Валин | 0.596 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
Лизин | 0.697 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
Треонин | 0.472 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
Глицин | 0.325 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.72 г | ~ | |||
Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.405 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.9% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 444.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.968 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.587 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.681 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.17 г | min 16.8 г | 24.8% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.166 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|