Рецепт Омлет с шампеньенами и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с шампеньенами и грибами

Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	100 г
Яйцо куриное (Варка)	1 Штука
Шампиньоны	50 г
Яичный белок куриный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с шампеньенами и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	17.3%	1013 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.8%	2545 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.2%	14600 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.1%	1333 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	6.6%	2634 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%	8.9%	1957 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.385 мг	1.8 мг	21.4%	37.3%	468 г
Витамин В4, холин	58.52 мг	500 мг	11.7%	20.4%	854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.874 мг	5 мг	17.5%	30.5%	572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	9.1%	1923 г
Витамин В9, фолаты	20.2 мкг	400 мкг	5.1%	8.9%	1980 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	7.5%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	25.37 мг	90 мг	28.2%	49.2%	355 г
Витамин D, кальциферол	0.383 мкг	10 мкг	3.8%	6.6%	2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.117 мг	15 мг	0.8%	1.4%	12821 г
Витамин Н, биотин	8.367 мкг	50 мкг	16.7%	29.1%	598 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7603 мг	20 мг	13.8%	24.1%	725 г
Ниацин	0.898 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255 мг	2500 мг	10.2%	17.8%	980 г
Кальций, Ca	23.83 мг	1000 мг	2.4%	4.2%	4196 г
Кремний, Si	0.5 мг	30 мг	1.7%	3%	6000 г
Магний, Mg	13.83 мг	400 мг	3.5%	6.1%	2892 г
Натрий, Na	172.67 мг	1300 мг	13.3%	23.2%	753 г
Сера, S	105.97 мг	1000 мг	10.6%	18.5%	944 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	17.3%	1010 г
Хлор, Cl	87.5 мг	2300 мг	3.8%	6.6%	2629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.8 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	7.3%	2378 г
Йод, I	8.67 мкг	150 мкг	5.8%	10.1%	1730 г
Кобальт, Co	4.5 мкг	10 мкг	45%	78.5%	222 г
Литий, Li	0.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.1115 мг	2 мг	5.6%	9.8%	1794 г
Медь, Cu	127.83 мкг	1000 мкг	12.8%	22.3%	782 г
Молибден, Mo	2.833 мкг	70 мкг	4%	7%	2471 г
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	16.383 мкг	55 мкг	29.8%	52%	336 г
Стронций, Sr	2.8 мкг	~
Титан, Ti	9.58 мкг	~
Фтор, F	11.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	34783 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	13.4%	1305 г
Цинк, Zn	0.5187 мг	12 мг	4.3%	7.5%	2313 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.545 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.66 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.933 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.389 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.538 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.862 г	min 16.8 г	5.1%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.696 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.338 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Омлет с шампеньенами и грибами составляет 57,3 кКал.

Порция = 2 гр (1.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ШАМПЕНЬЕНАМИ И ГРИБАМИ

Омлет с шампеньенами и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,4 %, холином - 11,7 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином C - 28,2 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 13,8 %, кобальтом - 45 %, медью - 12,8 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен Омлет с шампеньенами и грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с шампеньенами и грибами, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с шампеньенами и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Рикоттники, сырники из рикотты

Куриные котлеты с моцареллой

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе