Рецепт Омлет 14.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 14.02.24

Лук репчатый (Жарка)	131 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	116 г
Масло авокадо	11 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Семена льна	5 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Яичный белок куриный (Жарка)	223 г
Яйцо куриное (Жарка)	61 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 14.02.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11.7%	927 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.6%	1120 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.7%	6083 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.7%	1250 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.9 мкг	900 мкг	5.4%	5.9%	1840 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	2.2%	4950 г
Лютеин + Зеаксантин	6.926 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.382 мг	1.8 мг	21.2%	23%	471 г
Витамин В4, холин	54.17 мг	500 мг	10.8%	11.7%	923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	8%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.1%	3448 г
Витамин В9, фолаты	3.955 мкг	400 мкг	1%	1.1%	10114 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	5.9%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	5.3%	2059 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	3%	3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	1.1%	10204 г
гамма Токоферол	0.212 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.629 мкг	50 мкг	13.3%	14.4%	754 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.3539 мг	20 мг	11.8%	12.8%	850 г
Ниацин	0.287 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.19 мг	2500 мг	8.4%	9.1%	1184 г
Кальций, Ca	47.81 мг	1000 мг	4.8%	5.2%	2092 г
Кремний, Si	1.437 мг	30 мг	4.8%	5.2%	2088 г
Магний, Mg	18.63 мг	400 мг	4.7%	5.1%	2147 г
Натрий, Na	283.36 мг	1300 мг	21.8%	23.6%	459 г
Сера, S	140.12 мг	1000 мг	14%	15.2%	714 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	11.7%	925 г
Хлор, Cl	388.58 мг	2300 мг	16.9%	18.3%	592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.4 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	5.1%	2135 г
Йод, I	6.67 мкг	150 мкг	4.4%	4.8%	2249 г
Кобальт, Co	4.254 мкг	10 мкг	42.5%	46%	235 г
Литий, Li	3.579 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	6.2%	1759 г
Медь, Cu	104.9 мкг	1000 мкг	10.5%	11.4%	953 г
Молибден, Mo	4.709 мкг	70 мкг	6.7%	7.3%	1487 г
Никель, Ni	2.022 мкг	~
Олово, Sn	1.82 мкг	~
Рубидий, Rb	85.2 мкг	~
Селен, Se	13.971 мкг	55 мкг	25.4%	27.5%	394 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Фтор, F	16.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23895 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	6.7%	1603 г
Цинк, Zn	0.6565 мг	12 мг	5.5%	6%	1828 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.406 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.426 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.674 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.698 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	1.088 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.472 г	от 0.9 до 3.7 г	52.4%	56.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.679 г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.39 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.479 мг	~
Стигмастерол	0.117 мг	~
бета Ситостерол	0.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.968 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.474 г	min 16.8 г	14.7%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.221 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.049 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.463 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.19 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет 14.02.24 составляет 92,3 кКал.

Порция = 235 гр (216.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 14.02.24

Омлет 14.02.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,2 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 11,8 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 42,5 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Омлет 14.02.24

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет 14.02.24, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 14.02.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе