Рецепт Блины 16.02.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины 16.02.2024

Блины	530 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	180 г
Сахар песок	30 г
Изюм, золотистый, без косточек	100 г
Апельсиновый джем	30 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины 16.02.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.3 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	786 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.2%	905 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.6%	1806 г
Углеводы	40.7 г	219 г	18.6%	8.7%	538 г
Углеводы (общие)	36 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.4%	1053 г
Вода	43.1 г	2273 г	1.9%	0.9%	5274 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.8 мкг	900 мкг	15.1%	7%	663 г
Ретинол	0.134 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.233 мг	1.5 мг	15.5%	7.2%	644 г
Витамин В2, рибофлавин	0.282 мг	1.8 мг	15.7%	7.3%	638 г
Витамин В4, холин	27.74 мг	500 мг	5.5%	2.6%	1802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	5.7%	813 г
Витамин В9, фолаты	60.186 мкг	400 мкг	15%	7%	665 г
Витамин В12, кобаламин	0.273 мкг	3 мкг	9.1%	4.2%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	0.8%	6048 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	1.59 мг	~
дельта Токоферол	0.462 мг	~
Витамин Н, биотин	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.0161 мг	20 мг	15.1%	7%	663 г
Ниацин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.43 мг	2500 мг	7.6%	3.5%	1313 г
Кальций, Ca	78.88 мг	1000 мг	7.9%	3.7%	1268 г
Магний, Mg	18.84 мг	400 мг	4.7%	2.2%	2123 г
Натрий, Na	362.26 мг	1300 мг	27.9%	13%	359 г
Сера, S	84.29 мг	1000 мг	8.4%	3.9%	1186 г
Фосфор, P	267.6 мг	800 мг	33.5%	15.6%	299 г
Хлор, Cl	27.08 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Железо, Fe	1.201 мг	18 мг	6.7%	3.1%	1499 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Кобальт, Co	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	2.1%	2262 г
Марганец, Mn	0.1149 мг	2 мг	5.7%	2.7%	1741 г
Медь, Cu	60.97 мкг	1000 мкг	6.1%	2.8%	1640 г
Молибден, Mo	1.679 мкг	70 мкг	2.4%	1.1%	4169 г
Олово, Sn	2.98 мкг	~
Селен, Se	10.356 мкг	55 мкг	18.8%	8.8%	531 г
Стронций, Sr	3.9 мкг	~
Фтор, F	6.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57554 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10870 г
Цинк, Zn	0.4037 мг	12 мг	3.4%	1.6%	2973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.682 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	5.5 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	5.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.607 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты	2.15 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.429 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.579 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.661 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.538 г	min 16.8 г	9.2%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.495 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.605 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.57 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Блины 16.02.2024 составляет 214,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	40.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	43.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ 16.02.2024

Блины 16.02.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, витамином B1 - 15,5 %, витамином B2 - 15,7 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B9 - 15 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 33,5 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Блины 16.02.2024

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины 16.02.2024, калорийность 214,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины 16.02.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Омлет с брокколи и креветками

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе