Рецепт Рыба по царски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба по царски

Лук репчатый (Запекание)	100 г
Картофель (Запекание)	1120 г
Тиляпия	400 г
Пангасиус Филе [Бенефиш]	450 г
Сыр Высокий Град [Беловежские Сыры]	230 г
Сметана 10% жирности	120 г
Кефир 3,2% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба по царски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	12.1%	717 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.2%	1400 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.6%	2407 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.9%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.7%	12329 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.1%	2769 г
Витамин В4, холин	20.68 мг	500 мг	4.1%	3.6%	2418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	4.8%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	7.5%	1170 г
Витамин В9, фолаты	8.651 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4624 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	10.5%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	2.3%	3719 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	5.2%	1667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.59 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	1%	9494 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.619 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8078 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.6524 мг	20 мг	8.3%	7.2%	1210 г
Ниацин	0.583 мг	~
Бетаин	4.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.09 мг	2500 мг	13.7%	11.9%	729 г
Кальций, Ca	24.71 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	4047 г
Кремний, Si	24.205 мг	30 мг	80.7%	70%	124 г
Магний, Mg	18.67 мг	400 мг	4.7%	4.1%	2142 г
Натрий, Na	20.09 мг	1300 мг	1.5%	1.3%	6471 г
Сера, S	61.95 мг	1000 мг	6.2%	5.4%	1614 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	8.2%	1065 г
Хлор, Cl	43.72 мг	2300 мг	1.9%	1.6%	5261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	436.8 мкг	~
Бор, B	63.4 мкг	~
Ванадий, V	71.52 мкг	~
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	2.4%	3600 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	2.2%	4054 г
Кобальт, Co	2.237 мкг	10 мкг	22.4%	19.4%	447 г
Литий, Li	36.96 мкг	~
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	4.2%	2024 г
Медь, Cu	80.2 мкг	1000 мкг	8%	6.9%	1247 г
Молибден, Mo	4.602 мкг	70 мкг	6.6%	5.7%	1521 г
Никель, Ni	2.523 мкг	~
Олово, Sn	1.98 мкг	~
Рубидий, Rb	259.5 мкг	~
Селен, Se	8.322 мкг	55 мкг	15.1%	13.1%	661 г
Стронций, Sr	7.04 мкг	~
Фтор, F	18.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21563 г
Хром, Cr	5.19 мкг	50 мкг	10.4%	9%	963 г
Цинк, Zn	0.309 мг	12 мг	2.6%	2.3%	3883 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.525 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.51 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.817 г	~
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.81 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.109 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.679 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.444 г	min 16.8 г	2.6%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рыба по царски составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПО ЦАРСКИ

Рыба по царски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, калием - 13,7 %, кремнием - 80,7 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Рыба по царски

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба по царски, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба по царски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе