Рецепт Кукус с креветками и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукус с креветками и фасолью

Кускус (кус-кус), приготовленный	350 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	150 г
Фасоль стручковая	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукус с креветками и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.6 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2288 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	11.4%	1188 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	6.3%	2168 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.3%	952 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.8%	2838 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	6.8%	2009 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	4.9%	2809 г
Лютеин + Зеаксантин	9.722 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.7%	1748 г
Витамин В4, холин	30.65 мг	500 мг	6.1%	8.3%	1631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	8.7%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	25.833 мкг	400 мкг	6.5%	8.8%	1548 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	12.5%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	8.89 мг	90 мг	9.9%	13.5%	1012 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	5%	2722 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	7.3%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.2286 мг	20 мг	6.1%	8.3%	1628 г
Ниацин	0.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.44 мг	2500 мг	6.7%	9.1%	1502 г
Кальций, Ca	47.17 мг	1000 мг	4.7%	6.4%	2120 г
Магний, Mg	20.83 мг	400 мг	5.2%	7.1%	1920 г
Натрий, Na	160.67 мг	1300 мг	12.4%	16.8%	809 г
Сера, S	60.84 мг	1000 мг	6.1%	8.3%	1644 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	13.5%	1011 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	5.2%	2609 г
Марганец, Mn	0.1368 мг	2 мг	6.8%	9.2%	1462 г
Медь, Cu	89.61 мкг	1000 мкг	9%	12.2%	1116 г
Селен, Se	19.211 мкг	55 мкг	34.9%	47.4%	286 г
Фтор, F	8.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47393 г
Цинк, Zn	0.4794 мг	12 мг	4%	5.4%	2503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.429 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.134 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	1.198 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.091 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.143 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.069 г	min 16.8 г	0.4%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.123 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кукус с креветками и фасолью составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУС С КРЕВЕТКАМИ И ФАСОЛЬЮ

Кукус с креветками и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 34,9 %

Чем полезен Кукус с креветками и фасолью

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кукус с креветками и фасолью, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукус с креветками и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе