Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Азу из Мяса Индейки [Пава Пава] | 483 г |
Лук репчатый | 129 г |
Перец сладкий красный | 113 г |
Шампиньоны | 85 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Благо] | 11 г |
Лепешка тортильи Mission | 244 г |
Сметана [Магнит] | 122 г |
Сыр лёгкий белебеевский | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.5% | 455 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.3% | 824 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.4% | 2200 г |
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.082 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6577 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.54 мг | 90 мг | 36.2% | 18.9% | 277 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 1.594 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3137 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7032 мг | 20 мг | 3.5% | 1.8% | 2844 г |
Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.92 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.9% | 2690 г |
Кальций, Ca | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17668 г |
Кремний, Si | 3.657 мг | 30 мг | 12.2% | 6.4% | 820 г |
Магний, Mg | 4.18 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 9569 г |
Натрий, Na | 1.35 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 96296 г |
Сера, S | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7962 г |
Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 1.4% | 3883 г |
Хлор, Cl | 8.1 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 28395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.212 мг | 18 мг | 1.2% | 0.6% | 8491 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6148 г |
Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 12.8% | 410 г |
Литий, Li | 10.69 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3096 г |
Медь, Cu | 69.94 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.7% | 1430 г |
Молибден, Mo | 0.886 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.7% | 7901 г |
Никель, Ni | 1.028 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.468 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.4% | 2229 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61920 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.1978 мг | 12 мг | 1.6% | 0.8% | 6067 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Мини кесадилья составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.1 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|