Рецепт Тортилья с фасолью, авокадо и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с фасолью, авокадо и помидором

Тортилья с Томатом [Fine Life]	265 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	220 г
Оливковое масло	14 г
Соевый соус	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Авокадо	163 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Чеснок	4 г
Перец чили красный острый	11 г
Салат корн	13 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с фасолью, авокадо и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.1 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.9%	1727 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.6%	1018 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	5.8%	1153 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.4%	645 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.9%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	3.2%	2108 г
альфа Каротин	5.565 мкг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	4.1%	1645 г
бета Криптоксантин	18.091 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.663 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.7%	3913 г
Витамин В4, холин	2.97 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16835 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.7%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.7%	2532 г
Витамин В9, фолаты	29.187 мкг	400 мкг	7.3%	4.9%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	10.68 мг	90 мг	11.9%	8%	843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.739 мг	15 мг	4.9%	3.3%	2030 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	6%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.5366 мг	20 мг	2.7%	1.8%	3727 г
Ниацин	0.149 мг	~
Бетаин	0.426 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.99 мг	2500 мг	10.9%	7.3%	919 г
Кальций, Ca	26.63 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3755 г
Кремний, Si	1.741 мг	30 мг	5.8%	3.9%	1723 г
Магний, Mg	17.81 мг	400 мг	4.5%	3%	2246 г
Натрий, Na	281.37 мг	1300 мг	21.6%	14.5%	462 г
Сера, S	77.45 мг	1000 мг	7.7%	5.2%	1291 г
Фосфор, P	42.9 мг	800 мг	5.4%	3.6%	1865 г
Хлор, Cl	246.13 мг	2300 мг	10.7%	7.2%	934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	3.8%	1766 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24590 г
Кобальт, Co	1.823 мкг	10 мкг	18.2%	12.2%	549 г
Литий, Li	8.377 мкг	~
Марганец, Mn	0.2146 мг	2 мг	10.7%	7.2%	932 г
Медь, Cu	118.6 мкг	1000 мкг	11.9%	8%	843 г
Молибден, Mo	2.54 мкг	70 мкг	3.6%	2.4%	2756 г
Никель, Ni	3.815 мкг	~
Рубидий, Rb	44.4 мкг	~
Селен, Se	0.628 мкг	55 мкг	1.1%	0.7%	8758 г
Фтор, F	6.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57637 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.1%	3125 г
Цинк, Zn	0.4374 мг	12 мг	3.6%	2.4%	2743 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.488 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.459 мг	~
Кампестерол	0.784 мг	~
Стигмастерол	0.334 мг	~
бета Ситостерол	13.271 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.188 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.449 г	min 16.8 г	14.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.307 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.512 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с фасолью, авокадо и помидором составляет 149,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.1 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ФАСОЛЬЮ, АВОКАДО И ПОМИДОРОМ

Тортилья с фасолью, авокадо и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, кобальтом - 18,2 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Тортилья с фасолью, авокадо и помидором

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с фасолью, авокадо и помидором, калорийность 149,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с фасолью, авокадо и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе