Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 80 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13% | 800 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 13.5% | 771 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
бета Криптоксантин | 4.32 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 241.44 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 13.8% | 759 г |
Витамин В4, холин | 141.03 мг | 500 мг | 28.2% | 29.4% | 355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 15.3% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 22.56 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.8% | 1773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 14.8% | 703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 8.1% | 1278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10% | 1042 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.96 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.56 мг | 15 мг | 10.4% | 10.8% | 962 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.24 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.2% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.308 мг | 20 мг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.66 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.9% | 1311 г |
Кальций, Ca | 30.98 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3228 г |
Кремний, Si | 1.92 мг | 30 мг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
Магний, Mg | 5.76 мг | 400 мг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
Натрий, Na | 75.84 мг | 1300 мг | 5.8% | 6% | 1714 г |
Сера, S | 67.58 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.1% | 1480 г |
Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 14.7% | 708 г |
Хлор, Cl | 29.18 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 6.4% | 1642 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
Кобальт, Co | 3.072 мкг | 10 мкг | 30.7% | 32% | 326 г |
Литий, Li | 9.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3436 г |
Медь, Cu | 95.1 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.9% | 1052 г |
Молибден, Mo | 2.24 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
Никель, Ni | 4.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.961 мкг | 55 мкг | 27.2% | 28.3% | 368 г |
Фтор, F | 6.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57720 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.7293 мг | 12 мг | 6.1% | 6.4% | 1645 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
Валин | 0.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.267 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
Глицин | 0.207 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.343 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.9% | 52% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.79 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.327 г | min 16.8 г | 13.9% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.206 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.626 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 23% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.182 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.735 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|