Рецепт Салат с морковью, шпротами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морковью, шпротами.

Морковь	105 г
Шпроты в масле. Консервы	39 г
Чеснок	8 г
Майонез Классический 67% [Московский Провансаль]	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью, шпротами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.3 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	983 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4%	1462 г
Жиры	14 г	56 г	25%	14.6%	400 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.6%	3650 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	1.9%	3170 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1257 мкг	900 мкг	139.7%	81.6%	72 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	7.5 мг	5 мг	150%	87.6%	67 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.3%	2535 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.7%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	4.1%	1429 г
Витамин В9, фолаты	9.366 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4271 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	2.6%	2278 г
Витамин D, кальциферол	4.759 мкг	10 мкг	47.6%	27.8%	210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.307 мг	15 мг	15.4%	9%	650 г
Витамин Н, биотин	0.375 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	4%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.0512 мг	20 мг	10.3%	6%	975 г
Ниацин	1.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.63 мг	2500 мг	8.7%	5.1%	1143 г
Кальций, Ca	95.09 мг	1000 мг	9.5%	5.5%	1052 г
Кремний, Si	15.747 мг	30 мг	52.5%	30.6%	191 г
Магний, Mg	37.95 мг	400 мг	9.5%	5.5%	1054 г
Натрий, Na	161.35 мг	1300 мг	12.4%	7.2%	806 г
Сера, S	47.17 мг	1000 мг	4.7%	2.7%	2120 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	8.8%	664 г
Хлор, Cl	345.61 мг	2300 мг	15%	8.8%	665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.5 мкг	~
Бор, B	126.5 мкг	~
Ванадий, V	62.07 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	3.2%	1850 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4225 г
Кобальт, Co	15.607 мкг	10 мкг	156.1%	91.1%	64 г
Литий, Li	3.893 мкг	~
Марганец, Mn	0.21 мг	2 мг	10.5%	6.1%	952 г
Медь, Cu	93.33 мкг	1000 мкг	9.3%	5.4%	1071 г
Молибден, Mo	16.495 мкг	70 мкг	23.6%	13.8%	424 г
Никель, Ni	7.81 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	0.739 мкг	55 мкг	1.3%	0.8%	7442 г
Стронций, Sr	5.44 мкг	~
Фтор, F	34.76 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11507 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	4.4%	1323 г
Цинк, Zn	0.2988 мг	12 мг	2.5%	1.5%	4016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.363 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.372 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.147 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.083 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.49 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с морковью, шпротами. составляет 171,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.3 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ, ШПРОТАМИ.

Салат с морковью, шпротами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 139,7 %, бэта-каротином - 150 %, витамином D - 47,6 %, витамином E - 15,4 %, кремнием - 52,5 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 15 %, кобальтом - 156,1 %, молибденом - 23,6 %

Чем полезен Салат с морковью, шпротами.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морковью, шпротами., калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью, шпротами., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе