Рецепт Салат из свекла с сыром Фета меню 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свекла с сыром Фета меню 2024

Свекла, вареная	400 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	200 г
Оливковое масло	15 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свекла с сыром Фета меню 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.5%	1357 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	12.4%	596 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.1%	3422 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.8%	1538 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.4%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	3.4%	2179 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.296 мг	1.8 мг	16.4%	12.1%	608 г
Витамин В4, холин	9.05 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	5.9%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	6.7%	1117 г
Витамин В9, фолаты	61.44 мкг	400 мкг	15.4%	11.4%	651 г
Витамин В12, кобаламин	0.541 мкг	3 мкг	18%	13.3%	555 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7813 г
Витамин D3, холекальциферол	0.128 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	1.9%	3979 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.5322 мг	20 мг	2.7%	2%	3758 г
Ниацин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.34 мг	2500 мг	8.7%	6.4%	1150 г
Кальций, Ca	168.63 мг	1000 мг	16.9%	12.5%	593 г
Магний, Mg	20.91 мг	400 мг	5.2%	3.9%	1913 г
Натрий, Na	414.05 мг	1300 мг	31.9%	23.6%	314 г
Сера, S	56.22 мг	1000 мг	5.6%	4.1%	1779 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	12.3%	604 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.725 мг	18 мг	4%	3%	2483 г
Марганец, Mn	0.2176 мг	2 мг	10.9%	8.1%	919 г
Медь, Cu	57.6 мкг	1000 мкг	5.8%	4.3%	1736 г
Селен, Se	5.25 мкг	55 мкг	9.5%	7%	1048 г
Цинк, Zn	1.1456 мг	12 мг	9.5%	7%	1047 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.492 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.13 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	1.06 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.43 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.653 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.228 г	~
6:0 Капроновая	0.169 г	~
8:0 Каприловая	0.161 г	~
10:0 Каприновая	0.583 г	~
12:0 Лауриновая	0.342 г	~
14:0 Миристиновая	0.814 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.846 г	~
18:0 Стеариновая	0.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.107 г	min 16.8 г	18.5%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.852 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.547 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Салат из свекла с сыром Фета меню 2024 составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛА С СЫРОМ ФЕТА МЕНЮ 2024

Салат из свекла с сыром Фета меню 2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, витамином B9 - 15,4 %, витамином B12 - 18 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 16,6 %

Чем полезен Салат из свекла с сыром Фета меню 2024

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свекла с сыром Фета меню 2024, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свекла с сыром Фета меню 2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе