Рецепт Салат из свеклы и консервированной фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы и консервированной фасоли
| Свекла | 100 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 200 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью | 200 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Шпинат | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы и консервированной фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.8% | 1806 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 18.4% | 769 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 11.2% | 1273 г |
| альфа Каротин | 4.296 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 15.7% | 904 г |
| бета Криптоксантин | 86.676 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 143.944 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.423 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 14.39 мг | 500 мг | 2.9% | 4.1% | 3475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.5% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.62 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.8% | 2937 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.43 мг | 90 мг | 21.6% | 30.6% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 16.1% | 874 г |
| гамма Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 42.2% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7329 мг | 20 мг | 3.7% | 5.2% | 2729 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.46 мг | 2500 мг | 7% | 9.9% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3121 г |
| Кремний, Si | 13.842 мг | 30 мг | 46.1% | 65.3% | 217 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 6.9% | 2046 г |
| Натрий, Na | 279.82 мг | 1300 мг | 21.5% | 30.5% | 465 г |
| Сера, S | 22.79 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4388 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 7.9% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 12.54 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 8.2% | 1737 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 9.6% | 1477 г |
| Литий, Li | 8.785 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2164 мг | 2 мг | 10.8% | 15.3% | 924 г |
| Медь, Cu | 97.8 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.9% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 3.375 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.8% | 2074 г |
| Никель, Ni | 2.213 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.886 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.8% | 2916 г |
| Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41280 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.6% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.8508 мг | 12 мг | 7.1% | 10.1% | 1410 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.756 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 53% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.986 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.368 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы и консервированной фасоли составляет 70,6 кКал.
- Порция = 161 гр (113.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ И КОНСЕРВИРОВАННОЙ ФАСОЛИ
Салат из свеклы и консервированной фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 21,6 %, витамином E - 11,4 %, витамином K - 29,8 %, кремнием - 46,1 %
Чем полезен Салат из свеклы и консервированной фасоли
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Круассаны La Reine
- Холодец
- Суп-пюре из тыквы
- Куриная печень по-строгановски
- Nøtte og fruktmix
- Райский миндаль
- Латте-пекан
- Салат из баклажанов, лука, перца сладкого, моркови и зелени.
- Карбонад
- Творожники
- Каша гречневая
- Red Lobster Grilled Lobster, Shrimp & Salmon
- Хохланд с ветчиной
- Red Lobster Signature Seafood Mushrooms
- Шоколадный батончик Nattys & Go Mini Crispy
- Чуду
- Сырники творожные 5% Вкусвилл
- Гречка в пакетиках Селяночка
- Смесь овощная Вечеринка в Пекине Вкусвилл
- Баунти торт
- Печень минтая по- приморски
- Chika Layers Hazelnut & Caramel Chikalab
- Рыбный паштет Камчатский
- Мясо цыпленка в собственном соку
- Red Lobster Broccoli (steamed)
- Кофе молотый с кокос молоком
- Red Lobster Crispy Brussels Sprouts
- Вок с рисом и курицей
- D3 2000 ME
- Чечевица в томатном соусе
- Морс ягодный большой
- MAGNESIUM B6
- ORGANIC ZINC
- Тесто для пиццы пф, 300г
- BIOTINE
- OMEGA-3 60%
- Фарш (манты) пф, 0,75кг
- Основа д/пиццы на арм.лаваше с тестом, пф ( 1шт=250г)
- Пицца с куриной грудкой и сл.перцем (8шт по 40г)
- Пицца с гов.фаршем и сердечками (8шт по 45г)
- торт из хлебцев с яблоком
- Пицца со сл.перцем и томатом (8шт по 35г)
- Яичница 2
- Манты с говядиной (12шт по 115г, пф)
- Сырник
- Уха из горбуши
- Хлеб на закваске Самбери
- Овощи тушеные с мясом ципленка (консерва)
- Зубатка синяя (припущенная)
- Какао с казеином.
- Бекон Клинский (Риха)
- Домашние сосиски куриные
- Грудка куриная сырая
- Сердце индейки
- Сыр Легкий Белоруссия
- Пицца вегетарианская (кабачок)
- Форель запеченая
- Запеканка творожная 23.03
- Запеканка кабачковая 23.02
- Рис
- Котлеты с картошкой
- Паштет из красной фасоли
- Гречневая каша с курицей
- Конфеты красный октябрь маска
- Халлуми для жарки
- Боул (Тунец/Нут/Авокадо/Черри/Огурец)
- Лепешки простые
- Хлеб заВ. бородинский с семечками подсолнуха
- Салат 24 февраля
- Вареники Цезарь
- Шорпа
- Омлет с помидорами и сыром
- Куриные крылышки жареные
- Крем-суп с цветной капустой
- Карри курица с кокосовым молоком посчитай кк
- Крем-суп с цветной капустой
- Курица в сливках
- Рататуй мираторг
- Оливье 1
- Торт из печени пышка печёночный торт
- Молоко 6%
- Пшенно-кукурузная каша
- Салат белковый #5 (Пекинская капуста + Курица)
- Напиток на рисовой основе "Миндаль" Green Milk
- Гречка 24,02.24
- Омлет с сыром
- Творожок "Черника"
- Кириешки
- Бутер с салом и салатом
- Крыло куриное запечённое
- Картофель запечённый
- Колбаса полукопчёная балыковая Ермолино
- Блины овсяные
- Пицца 02_23_2024
- Бронекофе
- Рыбий жир
- Ветчина филейская
- Свекла с майонезом
- Вешенки жаренные
- Творог обезжиренный
Метки: Как приготовить Салат из свеклы и консервированной фасоли, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы и консервированной фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
