Рецепт Блин белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин белковый

Вода	70 г
Яичный белок куриный	50 г
Семена льна	2 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3 г
Геркулес Хлопья Овсяные [Экспресс]	40 г
Изолят Соевого Белка [Едим с Пользой]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин белковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.5 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	15.2%	413 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.6%	1750 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4%	1564 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.8%	3597 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	8.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	7%	896 г
Витамин В4, холин	13.91 мг	500 мг	2.8%	1.8%	3595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В9, фолаты	3.312 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12077 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.009 мг	15 мг	0.1%	0.1%	166667 г
гамма Токоферол	0.254 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.229 мкг	50 мкг	4.5%	2.8%	2243 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0809 мг	20 мг	5.4%	3.4%	1850 г
Ниацин	0.064 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.71 мг	2500 мг	2.7%	1.7%	3692 г
Кальций, Ca	27.07 мг	1000 мг	2.7%	1.7%	3694 г
Магний, Mg	15.01 мг	400 мг	3.8%	2.4%	2665 г
Натрий, Na	61.18 мг	1300 мг	4.7%	2.9%	2125 г
Сера, S	65.72 мг	1000 мг	6.6%	4.1%	1522 г
Фосфор, P	28.8 мг	800 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Хлор, Cl	55.4 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4152 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.399 мг	18 мг	2.2%	1.4%	4511 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6726 г
Кобальт, Co	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	2%	3145 г
Марганец, Mn	0.0816 мг	2 мг	4.1%	2.6%	2451 г
Медь, Cu	110.37 мкг	1000 мкг	11%	6.9%	906 г
Молибден, Mo	1.987 мкг	70 мкг	2.8%	1.8%	3523 г
Селен, Se	7.35 мкг	55 мкг	13.4%	8.4%	748 г
Фтор, F	44.59 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8971 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5208 г
Цинк, Zn	0.2769 мг	12 мг	2.3%	1.4%	4334 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.608 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.298 г	от 0.9 до 3.7 г	33.1%	20.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.484 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	13.643 мг	~
Кампестерол	0.573 мг	~
Стигмастерол	0.14 мг	~
бета Ситостерол	1.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.18 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.454 г	min 16.8 г	2.7%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.782 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.484 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.298 г	~

Энергетическая ценность Блин белковый составляет 159,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.5 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН БЕЛКОВЫЙ

Блин белковый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, медью - 11 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Блин белковый

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин белковый, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин белковый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе