Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 182 г |
Семга соленая | 88 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 232 г |
Свекла | 394 г |
Морковь | 189 г |
Сметана 20% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.2% | 659 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 373.4 мкг | 900 мкг | 41.5% | 33.4% | 241 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.788 мг | 5 мг | 35.8% | 28.8% | 280 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.1% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 65.57 мг | 500 мг | 13.1% | 10.5% | 763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 9.8% | 820 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 10.599 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3774 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.787 мкг | 3 мкг | 59.6% | 47.9% | 168 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 3.7% | 2195 г |
Витамин D, кальциферол | 5.364 мкг | 10 мкг | 53.6% | 43.1% | 186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 3.6% | 2229 г |
Витамин Н, биотин | 4.456 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.2% | 1122 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1474 мг | 20 мг | 10.7% | 8.6% | 931 г |
Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.64 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.2% | 1305 г |
Кальций, Ca | 51.67 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
Кремний, Si | 27.9 мг | 30 мг | 93% | 74.8% | 108 г |
Магний, Mg | 29.93 мг | 400 мг | 7.5% | 6% | 1336 г |
Натрий, Na | 1012.46 мг | 1300 мг | 77.9% | 62.7% | 128 г |
Сера, S | 79.07 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.4% | 1265 г |
Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 11.6% | 697 г |
Хлор, Cl | 1340.88 мг | 2300 мг | 58.3% | 46.9% | 172 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 6.2% | 1296 г |
Йод, I | 17.02 мкг | 150 мкг | 11.3% | 9.1% | 881 г |
Кобальт, Co | 9.813 мкг | 10 мкг | 98.1% | 78.9% | 102 г |
Литий, Li | 19.279 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 10% | 806 г |
Медь, Cu | 101.27 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.1% | 987 г |
Молибден, Mo | 8.721 мкг | 70 мкг | 12.5% | 10.1% | 803 г |
Никель, Ni | 6.436 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 142.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.742 мкг | 55 мкг | 25% | 20.1% | 400 г |
Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.25 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3412 г |
Хром, Cr | 19.17 мкг | 50 мкг | 38.3% | 30.8% | 261 г |
Цинк, Zn | 0.5791 мг | 12 мг | 4.8% | 3.9% | 2072 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.708 г | от 0.9 до 3.7 г | 78.7% | 63.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.493 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.089 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | min 16.8 г | 18.2% | 14.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 8.4% |
Энергетическая ценность Под шубой в желе составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|