Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Морковь (Варка без слива)	30 г
Лук репчатый (Варка без слива)	20 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Вода	300 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.9 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1405 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.1%	2714 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.5%	5600 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	9.5%	876 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.1%	1176 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.6%	3201 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98 мкг	900 мкг	10.9%	9.1%	918 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.447 мкг	~
бета Каротин	0.617 мг	5 мг	12.3%	10.3%	810 г
бета Криптоксантин	5.819 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.935 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.6%	5143 г
Витамин В4, холин	28.17 мг	500 мг	5.6%	4.7%	1775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	8.466 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4725 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	1.3%	6716 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	1%	8108 г
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.147 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4359 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.8%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.2794 мг	20 мг	6.4%	5.3%	1563 г
Ниацин	0.513 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.45 мг	2500 мг	3.3%	2.8%	3069 г
Кальций, Ca	14.12 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7082 г
Кремний, Si	31.971 мг	30 мг	106.6%	88.9%	94 г
Магний, Mg	22.27 мг	400 мг	5.6%	4.7%	1796 г
Натрий, Na	130.98 мг	1300 мг	10.1%	8.4%	993 г
Сера, S	22.03 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4539 г
Фосфор, P	60.8 мг	800 мг	7.6%	6.3%	1316 г
Хлор, Cl	202.01 мг	2300 мг	8.8%	7.3%	1139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.1 мкг	~
Бор, B	46.9 мкг	~
Ванадий, V	49.57 мкг	~
Железо, Fe	0.536 мг	18 мг	3%	2.5%	3358 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24590 г
Кобальт, Co	0.606 мкг	10 мкг	6.1%	5.1%	1650 г
Литий, Li	1.73 мкг	~
Марганец, Mn	0.4278 мг	2 мг	21.4%	17.8%	468 г
Медь, Cu	96.95 мкг	1000 мкг	9.7%	8.1%	1031 г
Молибден, Mo	2.745 мкг	70 мкг	3.9%	3.3%	2550 г
Никель, Ni	1.07 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	4.531 мкг	55 мкг	8.2%	6.8%	1214 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Титан, Ti	6.23 мкг	~
Фтор, F	66.38 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	6026 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Цинк, Zn	0.5634 мг	12 мг	4.7%	3.9%	2130 г
Цирконий, Zr	2.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.444 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.094 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.359 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.485 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.285 г	min 16.8 г	1.7%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.255 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.096 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 119,9 кКал.

Порция = 157 гр (188.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,3 %, кремнием - 106,6 %, марганцем - 21,4 %

Чем полезен Рис с овощами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 119,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе