Рецепт Салат из фасоли, перца, помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли, перца, помидоров

Фасоль, зерно (Варка) 100 г
Перец сладкий красный (Запекание) 80 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 50 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 7 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли, перца, помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.7 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 907 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 7.8% 691 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.3% 1273 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 6.1% 883 г
Пищевые волокна 6.9 г 20 г 34.5% 18.6% 290 г
Вода 49.8 г 2273 г 2.2% 1.2% 4564 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.8 мкг 900 мкг 16.9% 9.1% 593 г
бета Каротин 0.887 мг 5 мг 17.7% 9.5% 564 г
Витамин В1, тиамин 0.179 мг 1.5 мг 11.9% 6.4% 838 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 3.1% 1765 г
Витамин В4, холин 50.75 мг 500 мг 10.2% 5.5% 985 г
Витамин В5, пантотеновая 0.576 мг 5 мг 11.5% 6.2% 868 г
Витамин В6, пиридоксин 0.405 мг 2 мг 20.3% 10.9% 494 г
Витамин В9, фолаты 7.113 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5624 г
Витамин C, аскорбиновая 46.79 мг 90 мг 52% 28% 192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 2% 2737 г
Витамин Н, биотин 0.246 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20325 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 3% 1818 г
Витамин РР, НЭ 3.2189 мг 20 мг 16.1% 8.7% 621 г
Ниацин 1.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 678.9 мг 2500 мг 27.2% 14.6% 368 г
Кальций, Ca 83.93 мг 1000 мг 8.4% 4.5% 1191 г
Кремний, Si 55.894 мг 30 мг 186.3% 100.3% 54 г
Магний, Mg 54.99 мг 400 мг 13.7% 7.4% 727 г
Натрий, Na 24.9 мг 1300 мг 1.9% 1% 5221 г
Сера, S 84.93 мг 1000 мг 8.5% 4.6% 1177 г
Фосфор, P 259.9 мг 800 мг 32.5% 17.5% 308 г
Хлор, Cl 49.6 мг 2300 мг 2.2% 1.2% 4637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 355.1 мкг ~
Бор, B 279.8 мкг ~
Ванадий, V 96.59 мкг ~
Железо, Fe 3.324 мг 18 мг 18.5% 10% 542 г
Йод, I 4.01 мкг 150 мкг 2.7% 1.5% 3741 г
Кобальт, Co 11.904 мкг 10 мкг 119% 64.1% 84 г
Литий, Li 38.49 мкг ~
Марганец, Mn 0.7685 мг 2 мг 38.4% 20.7% 260 г
Медь, Cu 359.41 мкг 1000 мкг 35.9% 19.3% 278 г
Молибден, Mo 23.347 мкг 70 мкг 33.4% 18% 300 г
Никель, Ni 92.606 мкг ~
Рубидий, Rb 56.2 мкг ~
Селен, Se 10.192 мкг 55 мкг 18.5% 10% 540 г
Стронций, Sr 7.62 мкг ~
Титан, Ti 76.17 мкг ~
Фтор, F 29.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13657 г
Хром, Cr 8.33 мкг 50 мкг 16.7% 9% 600 г
Цинк, Zn 1.8512 мг 12 мг 15.4% 8.3% 648 г
Цирконий, Zr 9.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.59 г ~
Валин 0.6 г ~
Гистидин* 0.301 г ~
Изолейцин 0.553 г ~
Лейцин 0.924 г ~
Лизин 0.853 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.469 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.605 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.945 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.451 г ~
Аспарагиновая кислота 1.275 г ~
Глицин 0.435 г ~
Глутаминовая кислота 1.622 г ~
Пролин 0.813 г ~
Серин 0.632 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.116 г от 0.9 до 3.7 г 12.9% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.127 г от 4.7 до 16.8 г 2.7% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.119 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из фасоли, перца, помидоров составляет 185,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.7 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 24.8 г -%
Пищевые волокна 6.9 г -%
Вода 49.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ, ПЕРЦА, ПОМИДОРОВ

Салат из фасоли, перца, помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 20,3 %, витамином C - 52 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 27,2 %, кремнием - 186,3 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 32,5 %, железом - 18,5 %, кобальтом - 119 %, марганцем - 38,4 %, медью - 35,9 %, молибденом - 33,4 %, селеном - 18,5 %, хромом - 16,7 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Салат из фасоли, перца, помидоров

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из фасоли, перца, помидоров, калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, перца, помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы