Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша соленая | 500 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 14.4% | 357 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.2% | 459 г |
Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4354 г |
Зола | 14.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4663 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 86.88 мг | 500 мг | 17.4% | 9% | 576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 7.5% | 691 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 9.7% | 532 г |
Витамин В9, фолаты | 6.757 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5920 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.006 мкг | 3 мкг | 133.5% | 68.7% | 75 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 10.521 мкг | 10 мкг | 105.2% | 54.1% | 95 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.266 мг | 15 мг | 21.8% | 11.2% | 459 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0116 мг | 20 мг | 40.1% | 20.6% | 250 г |
Ниацин | 4.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.34 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.5% | 932 г |
Кальций, Ca | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2590 г |
Магний, Mg | 27.99 мг | 400 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
Натрий, Na | 5157.34 мг | 1300 мг | 396.7% | 204.1% | 25 г |
Сера, S | 213.32 мг | 1000 мг | 21.3% | 11% | 469 г |
Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 8% | 647 г |
Хлор, Cl | 7892.86 мг | 2300 мг | 343.2% | 176.5% | 29 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2663 г |
Йод, I | 48.26 мкг | 150 мкг | 32.2% | 16.6% | 311 г |
Кобальт, Co | 1.931 мкг | 10 мкг | 19.3% | 9.9% | 518 г |
Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4141 г |
Медь, Cu | 106.18 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.5% | 942 г |
Молибден, Mo | 14.479 мкг | 70 мкг | 20.7% | 10.6% | 483 г |
Никель, Ni | 5.792 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 43.05 мкг | 55 мкг | 78.3% | 40.3% | 128 г |
Фтор, F | 415.06 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 5.3% | 964 г |
Хром, Cr | 53.09 мкг | 50 мкг | 106.2% | 54.6% | 94 г |
Цинк, Zn | 0.6757 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1776 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.973 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.783 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.2% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.841 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 9.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.1% | 22.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Солёная горбуша составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.4 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|