Рецепт Фаршированные перцы с рикоттой и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированные перцы с рикоттой и моцареллой

Перец сладкий зеленый (Запекание)	502 г
Куриный фарш	200 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	200 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	200 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Морская соль	5 г
Чеснок, порошок	5 г

Способ приготовления

Фаршированные перцы с рикоттой и моцареллой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные перцы с рикоттой и моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.2 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1264 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	10.3%	731 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.2%	737 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2%	3650 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.5%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.4 мкг	900 мкг	22.3%	16.7%	449 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.74 мг	5 мг	14.8%	11.1%	676 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	9.2%	818 г
Витамин В4, холин	20.69 мг	500 мг	4.1%	3.1%	2417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	6.8%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	2 мг	14%	10.5%	714 г
Витамин В9, фолаты	8.99 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4449 г
Витамин В12, кобаламин	0.544 мкг	3 мкг	18.1%	13.6%	551 г
Витамин C, аскорбиновая	30.68 мг	90 мг	34.1%	25.6%	293 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8403 г
Витамин D3, холекальциферол	0.119 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	2.4%	3125 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.4471 мг	20 мг	7.2%	5.4%	1382 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	1.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.82 мг	2500 мг	10.8%	8.1%	927 г
Кальций, Ca	191.42 мг	1000 мг	19.1%	14.3%	522 г
Кремний, Si	0.512 мг	30 мг	1.7%	1.3%	5859 г
Магний, Mg	17.58 мг	400 мг	4.4%	3.3%	2275 г
Натрий, Na	363.59 мг	1300 мг	28%	21%	358 г
Сера, S	103.3 мг	1000 мг	10.3%	7.7%	968 г
Фосфор, P	184.6 мг	800 мг	23.1%	17.3%	433 г
Хлор, Cl	301.11 мг	2300 мг	13.1%	9.8%	764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.543 мг	18 мг	3%	2.3%	3315 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Кобальт, Co	1.871 мкг	10 мкг	18.7%	14%	534 г
Литий, Li	2.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.1127 мг	2 мг	5.6%	4.2%	1775 г
Медь, Cu	83.29 мкг	1000 мкг	8.3%	6.2%	1201 г
Молибден, Mo	1.143 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6124 г
Никель, Ni	1.109 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	8.67 мкг	55 мкг	15.8%	11.9%	634 г
Фтор, F	4.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84388 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	4.5%	1667 г
Цинк, Zn	1.3476 мг	12 мг	11.2%	8.4%	890 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.45 г	~
Валин	0.483 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.409 г	~
Лейцин	0.745 г	~
Лизин	0.697 г	~
Метионин	0.203 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.713 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	1.635 г	~
Пролин	0.657 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.472 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.037 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.125 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.156 г	~
12:0 Лауриновая	0.18 г	~
14:0 Миристиновая	0.585 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.995 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.691 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.258 г	min 16.8 г	13.4%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.967 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.809 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.401 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.22 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.174 г	~
16:1 транс	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.158 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.04 г	~
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фаршированные перцы с рикоттой и моцареллой составляет 133,2 кКал.

Порция = 202 гр (269.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.2 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ С РИКОТТОЙ И МОЦАРЕЛЛОЙ

Фаршированные перцы с рикоттой и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином B6 - 14 %, витамином B12 - 18,1 %, витамином C - 34,1 %, кальцием - 19,1 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 18,7 %, селеном - 15,8 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Фаршированные перцы с рикоттой и моцареллой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированные перцы с рикоттой и моцареллой, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные перцы с рикоттой и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы

Автор Алла

82.3

18.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе