Войти

Рецепт Салат айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг

Салат романо (римский салат, ромен) 190 г
Огурец парниковый 220 г
Лук зеленый (перо) 37 г
Петрушка свежая 19 г
Укроп 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.7 ккал 1684 ккал 1% 6% 10084 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 8.4% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.4% 28000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 6% 10429 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 41.9% 1429 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 25.1% 2408 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 264.2 мкг 900 мкг 29.4% 176% 341 г
бета Каротин 2.609 мг 5 мг 52.2% 312.6% 192 г
Лютеин + Зеаксантин 905.732 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 18.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 16.2% 3673 г
Витамин В4, холин 7.97 мг 500 мг 1.6% 9.6% 6274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 22.8% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 21.6% 2778 г
Витамин В9, фолаты 61.833 мкг 400 мкг 15.5% 92.8% 647 г
Витамин C, аскорбиновая 16.82 мг 90 мг 18.7% 112% 535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 12.6% 4839 г
гамма Токоферол 0.141 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.508 мкг 50 мкг 1% 6% 9843 г
Витамин К, филлохинон 127 мкг 120 мкг 105.8% 633.5% 94 г
Витамин РР, НЭ 0.4144 мг 20 мг 2.1% 12.6% 4826 г
Ниацин 0.165 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.89 мг 2500 мг 10% 59.9% 1000 г
Кальций, Ca 46.6 мг 1000 мг 4.7% 28.1% 2146 г
Кремний, Si 25.073 мг 30 мг 83.6% 500.6% 120 г
Магний, Mg 19.28 мг 400 мг 4.8% 28.7% 2075 г
Натрий, Na 10.09 мг 1300 мг 0.8% 4.8% 12884 г
Сера, S 12.12 мг 1000 мг 1.2% 7.2% 8251 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 25.7% 2305 г
Хлор, Cl 23.98 мг 2300 мг 1% 6% 9591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 248.1 мкг ~
Бор, B 20.6 мкг ~
Ванадий, V 2.16 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 27.5% 2195 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 1.8% 35714 г
Кобальт, Co 1.281 мкг 10 мкг 12.8% 76.6% 781 г
Литий, Li 1.359 мкг ~
Марганец, Mn 0.1676 мг 2 мг 8.4% 50.3% 1193 г
Медь, Cu 55.98 мкг 1000 мкг 5.6% 33.5% 1786 г
Молибден, Mo 2.269 мкг 70 мкг 3.2% 19.2% 3085 г
Никель, Ni 0.795 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 0.441 мкг 55 мкг 0.8% 4.8% 12472 г
Стронций, Sr 5.91 мкг ~
Фтор, F 15.64 мкг 4000 мкг 0.4% 2.4% 25575 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 25.1% 2370 г
Цинк, Zn 0.2813 мг 12 мг 2.3% 13.8% 4266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 32.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.042 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 5.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.047 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Салат айсберг составляет 16,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 94.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ

Салат айсберг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 52,2 %, витамином B9 - 15,5 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 105,8 %, кремнием - 83,6 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Салат айсберг

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат айсберг, калорийность 16,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Сырно-грибной суп-пюре с сухариками
Автор Dmitriy
44.5
3.2
2.5
2.4
16
1 0
Минтай жаренный на сковороде
Автор Мария
155.8
14.5
6.6
9.5
11
2 0
Ленивая ватрушка с вишней
Автор Ольга
149.8
11.2
4.1
16.2
6
2 2
Лучшие рационы
Карл
2025-02-10
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 93%
Татьяна Власова
2025-02-08
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 100%
Tanya Makronetta
2025-02-02
Калорийность: 1219 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Анна Лиза
07-02-2025
Дневник питания и тренировок за 07.02.2025
Обозлилась на постоянное чувство голода на фоне по...
6 61
Это пройдёт
10-02-2025
Дневник питания и тренировок за 10.02.2025
Мы наконец-то дошли до печника, и он нас уверил, ч...
9 54
Ann
07-02-2025
Ритуалы
Великая вещь, что на них только не держалось. Себя...
6 53