Рецепт Салат с курицей и кукурузой мое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и кукурузой мое

Куриная грудка (филе) (Варка) 120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 3 С1
Кукуруза, консервы 350 г
Огурец парниковый 300 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 60 г
Горчица столовая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и кукурузой мое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2046 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 12.5% 974 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.1% 2000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.5% 3476 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.4% 2748 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.1 мкг 900 мкг 6.7% 8.1% 1498 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 0.077 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 9.5% 1277 г
Витамин В4, холин 68.11 мг 500 мг 13.6% 16.5% 734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.76 мг 5 мг 15.2% 18.5% 658 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 6.9% 1770 г
Витамин В9, фолаты 20.899 мкг 400 мкг 5.2% 6.3% 1914 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 6.9% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 4.91 мг 90 мг 5.5% 6.7% 1833 г
Витамин D, кальциферол 0.428 мкг 10 мкг 4.3% 5.2% 2336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6173 г
Витамин Н, биотин 4.275 мкг 50 мкг 8.6% 10.4% 1170 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 6.4% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.6435 мг 20 мг 8.2% 10% 1217 г
Ниацин 1.481 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.64 мг 2500 мг 8.1% 9.8% 1234 г
Кальций, Ca 46.66 мг 1000 мг 4.7% 5.7% 2143 г
Кремний, Si 20.411 мг 30 мг 68% 82.6% 147 г
Магний, Mg 24.73 мг 400 мг 6.2% 7.5% 1617 г
Натрий, Na 220.43 мг 1300 мг 17% 20.7% 590 г
Сера, S 84.02 мг 1000 мг 8.4% 10.2% 1190 г
Фосфор, P 96.9 мг 800 мг 12.1% 14.7% 826 г
Хлор, Cl 41.51 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 163.7 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 1.066 мг 18 мг 5.9% 7.2% 1689 г
Йод, I 4.41 мкг 150 мкг 2.9% 3.5% 3401 г
Кобальт, Co 3.314 мкг 10 мкг 33.1% 40.2% 302 г
Марганец, Mn 0.0744 мг 2 мг 3.7% 4.5% 2688 г
Медь, Cu 55.95 мкг 1000 мкг 5.6% 6.8% 1787 г
Молибден, Mo 2.077 мкг 70 мкг 3% 3.6% 3370 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 10.306 мкг 55 мкг 18.7% 22.7% 534 г
Фтор, F 25.49 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 15692 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 6.4% 1901 г
Цинк, Zn 0.6739 мг 12 мг 5.6% 6.8% 1781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.443 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.302 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.218 г ~
Аспарагиновая кислота 0.331 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.515 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.396 г от 4.7 до 16.8 г 8.4% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.776 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.895 г min 16.8 г 5.3% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.122 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и кукурузой мое составляет 82,3 кКал.

  • Порция = 390 гр (321 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ МОЕ

Салат с курицей и кукурузой мое богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 15,2 %, кремнием - 68 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Салат с курицей и кукурузой мое

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и кукурузой мое, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и кукурузой мое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги